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眼睛需补充哪些营养素？这6种营养素不能缺少

眼睛

可以说眼睛是身体上受累最多的器官 ， 尤其是智能手机的兴起 ， 很多人无聊时光会拿着手机看小视频或上微博 ， 但眼睛却受到很大损伤 。平时可以多吃一些眼睛所需要的营养物质来提高视力 。
眼睛所需要的营养素有哪些？
1、花青素
花青素属于强抗氧化剂 ， 能减轻自由基对眼睛带来的伤害 ， 降低患上白内障风险 。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成 ， 稳定眼部微血管 ， 增强局部血液循环 。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素 。
2、维生素C
维生素C能保护视网膜 ， 减轻紫外线带的伤害 ， 防止水晶体老化 。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性 ， 帮助眼细胞修复 ， 维护眼球健康 。在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C 。
3、锌
体内缺乏锌会引起黄斑部病变 ， 导致视力下降 ， 在弱光下看不清东西 。可以从瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类中获取锌 。
4、DHA
在视网膜和视神经中含有大量DHA ， 可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA ， 让视觉更加敏锐 ， 同时增加视力清晰度 。
5、叶黄素
叶黄素存在于视网膜中 ， 能保护视网膜黄斑部 ， 避免受到蓝光侵害 。眼睛最害怕紫外线 ， 光线中的蓝光以及产生的自由基 ， 必须有叶黄素吸收和清除 。多吃含叶黄素食物能提高视力 ， 预防视网膜黄斑病变 ， 避免发生白内障 。在猕猴桃中含有丰富叶黄素 ， 能缓解眼睛疲劳 ， 维护眼睛健康 。玉米中含有大量玉米黄质和叶黄素 ， 能保护眼睛黄斑感光区 ， 预防老年性黄斑病变和白内障 。此外每天可以吃1~2个鸡蛋 ， 因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛 。
6、B族维生素
【眼睛需补充哪些营养素？这6种营养素不能缺少】视神经的传导需足够B族维生素来支撑 ， 而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2 。当体内缺乏时会引起眼睛怕光、流泪和布满血丝 。可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取 。
温馨提示
对于长期用电脑或手机的人需补充以上6种营养 ， 避免挑食和偏食 ， 控制糖分和盐分摄入 。多吃新鲜蔬菜和水果 ， 多喝水 。减少用眼时间 ， 连续用眼1小时需做眼保健操或远眺 。睡觉前可用热毛巾敷敷眼睛 ， 能促进局部血液循环 。
来源： 华商网




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