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动不动就脖子抽筋，为什么落枕总找上你？( 二 )

落枕


首先 ， 要和大家说 ， 其实落枕是一种自限性疾病 ， 就像感冒一样 ， 不需要特殊治疗 ， 快的一两天 ， 慢的几天就会好 。不过 ， 我们也可以通过活动来辅助它恢复 ， 只是这个活动的度需要把控好 。过度活动会加重颈部肌肉的劳损 ， 相反 ， 如果完全不动 ， 也可能会造成颈部肌肉的血液循环不畅 ， 不利于恢复 。颈部适度地活动有利于颈部血液循环通畅 ， 缓解肌肉疼痛不适 。
那具体可以怎么做来辅助恢复呢？首先 ， 如果你的工作和生活允许 ， 可以平躺多休息 ， 当然也不需要一直躺着 ， 如果有颈托 ， 也可以在72小时内佩戴颈托下床活动 。目的是让颈部肌肉放松、休息 ， 痉挛的肌肉就会慢慢好起来 。

动不动就脖子抽筋，为什么落枕总找上你？

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这里重点给大家介绍一种方法 ， 可以有效帮助落枕症状的缓解 。它遵循的是肌肉收缩后放松的原理 ， 可以轻松简单地实行 ， 安全有效 ， 平时就可以独自完成 。如果落枕后发现自己没有办法向右侧转头 ， 可以缓缓将头部转向右侧 ， 开始出现疼痛便停下维持在这个位置 。然后 ， 继续用适当的力度向右侧转头牵拉颈部肌肉 ， 并维持5—10秒 ， 然后再放松 。反复四五次后 ， 我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了 。当然了 ， 如果你落枕情况比较严重 ， 没有办法自己完成 ， 可找专业医务人员寻求帮助 。
这里需要注意的是 ， 如果你想要通过理疗或者按摩的方式缓解落枕 ， 一定要去正规医院的康复科 ， 做做手法治疗 ， 加快恢复 。可千万别去哪些不正规场所 ， 以免因为力量较大的推拿、按摩手法 ， 加重了颈椎的损伤 ， 那可就得不偿失了 。
如何快速缓解落枕疼痛？有些人的落枕可能比较严重 ， 不仅仅是不能转头那么简单 ， 落枕的疼痛感非常强 ， 这时候我们应该怎样缓解疼痛呢？下面 ， 我们和大家介绍两种方法：热敷法和药物镇痛法 。
首先来说一说第一种热敷法 。一般而言 ， 落枕很多是由于颈部受寒引起的 ， 所以在大多数情况下应该选择热敷疗法 ， 也可以洗热水澡 。热敷颈部每次至少20分钟 ， 每天至少3—5次 ， 根据具体情况也可以增加热敷频率 ， 有利于促进血液循环 ， 缓解肌肉痉挛产生的不适感 。当然 ， 这也不能一概而论 ， 有少部分患者症状很重 ， 且颈部有明显的肿胀 ， 这个时候就要用冷敷来缓解肌肉的水肿了 ， 一般在疼痛急性期48小时内 ， 之后再继续采用热敷 。
第二种方法是药物治疗 。因为落枕主要是肌肉痉挛 ， 所以理论上来说 ， 吃肌肉松弛药应该最有效 ， 如盐酸乙哌立松片（妙纳） ， 饭后半小时服用 ， 通常成人一次一片 ， 一天三次 。效果特别好的朋友 ， 吃一片症状就缓解了很多 。不过这个药是处方药 ， 需要找医生根据你的实际情况帮你开具处方 ， 在医生的指导下使用 。
除了吃肌肉松弛药之外 ， 也可以吃点消炎镇痛药 。塞来昔布（西乐葆） ， 每天两次 ， 每次一粒 ， 饭后半小时服用；或者依托考昔（安康信） ， 一天一粒 ， 晚饭后半小时服用；第二种药物效果更强 ， 或者洛索洛芬钠片(乐松) ， 胃肠道敏感或者有胃炎病史的朋友建议选择前两种 ， 每天两次到三次 ， 每次一到两片 ， 饭后半小时服用 。这三种抗炎镇痛药也是处方药 ， 同样需要在医生的指导下使用 。
咱们再来简单总结一下这一章的内容 。出现了落枕 ， 如果发现不能转头 ， 要适度活动 ， 可以尝试上一节给大家介绍的方法 ， 如果特别疼 ， 可以通过热敷和服用药物的方法来缓解 ， 如果出现肿胀 ， 需要先冷敷再热敷 。如果你还需要复习一下 ， 可以查看对应章节的文字稿 。
枕头应该怎么选？咱们在说落枕原因的时候 ， 第二点就是不良的睡姿可能会让你落枕 。那睡觉到底有什么讲究呢？枕头又该怎么选择呢？其实说白了就一句话 ， “睡觉 ， 怎么舒服就怎么睡” 。至于这枕头 ， 可以用 ， 也可以不用 。有些人落枕 ， 还真的就是因为枕头不合适 。枕头的作用实际上是保护颈椎 ， 支撑颈部肌肉 ， 让它能够得到充分地放松和休息 。大家都知道 ， 咱们的颈椎是有生理前凸的 ， 那枕头的高度就应该是能保持颈椎的生理前凸 。使头部、颈部、肩部能在同一水平上 ， 这样颈椎就处于自然的、放松的状态 。但是这枕头的高度到底多少合适 ， 还是因人而异的 。比如说 ， 习惯仰睡的人 ， 枕头高度应该和自己的手掌宽度差不多；而习惯侧睡的人呢 ， 枕头高度应该和自己的单侧肩膀高度差不多 。但是也不能一概而论 ， 有时候需要多试试 ， 找到自己最舒服的高度 。


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