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动不动就脖子抽筋，为什么落枕总找上你？( 三 )

落枕


至于枕头的材质方面 ， 没有过多的讲究 ， 无论荞麦、乳胶、记忆棉、羽绒 ， 可以根据个人的喜好 。但是当有些枕头用了段时间已经变形而不能有效的支撑颈椎了 ， 那就要及时更换了 。
预防落枕 ， 做好这四点讲堂的最后 ， 再和大家总结一下 ， 落枕应该如何预防？重点要注意这四点 。
第一 ， 要加强颈椎的保养 ， 养成良好的习惯 。比如站立的时候要昂首挺胸 ， 最好可以定时活动一下颈椎 ， 做做后仰运动 ， 加强颈部肌肉的锻炼等等 。还有就是尽量少低头看手机 ， 当伏案工作或者玩手机一到两小时后 ， 要及时放松颈部肌肉5—10分钟 ， 比如扭扭脖子 ， 做做刚才说的后仰运动等等 。
第二 ， 就是睡觉的姿势应该是舒服的、放松的 。可以侧卧位 ， 自然弯曲髋关节、膝关节 。如果习惯仰卧位 ， 建议可以在膝关节下垫一个小枕头 ， 让膝关节保持弯曲 。
第三 ， 尽量避免坐着睡觉、在沙发上“葛优瘫”等不良姿势 。这些不良姿势都会使颈椎长时间处于一个不健康、不正确的位置 ， 很容易导致肌肉劳损 ， 形成落枕 。
最后一点 ， 注意颈部的防寒保暖 。特别是现在的年轻人 ， 在寒冷的大冬天别只讲求风度不要温度 ， 高温天气也要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹 ， 以免局部温度降低过快 ， 导致颈椎受凉而产生僵硬、疼痛等不适 。
好了 ， 今天为大家分享的就到这里了 ， 希望大家都能有所收获 ， 别再让难受的落枕找上你 。




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