太极拳的练习方法有哪些?太极拳适宜于中老年人及体弱多病者进行的健身运动 。是锻炼身体、增强体质的有效方法之一 。其实此项运动老少皆宜 ， 要学会也不难 ， 今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式 ， 赶紧一起来学习一下吧!
文章插图
教你几个太极拳招式 简单易学
1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田 ， 用意念想着丹田 ， 入静 ， 吐故纳新 。
2、太极推手：身体稳如泰山 ， 动作变化自如 ， 控制对方的四肢 ， 来留去送 ， 收放自如 。
3、太极独立：增强大脑神经的控制力 ， 强化四肢肌肉 ， 呼吸自然 ， 心如止水 。
4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90° ， 立身中正 ， 增强下肢的韧带力量 ， 促进血液循环 。
5、太极控腿：控制身体平衡 ， 使四肢控制自如 ， 收放自如 。
6、太极盘步：加强腿部力量 ， 伸展韧带 ， 加强脚踝的力量 。
7、太极静功：意念集中 ， 体验心境 ， 意守丹田 ， 调身调心 。
8、太极抱球：动作曲而不直 ， 直而不僵 ， 控制身体阴阳二气 ， 控制丹田真气 。
【教你几个太极拳招式 简单易学】建议你 ， 可以每天晚上回家练习一组姿势 ， 早上提前10分钟起床重复一下 。练习要量力而行 ， 不要刻意去强调体式的标准度 ， 要以身体舒服 ， 稍微有一些紧张为度 。练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服 ， 但要注意 ， 宽大要以方便为前提 ， 别妨碍了练习 。对于初学者而言 ， 最好先有一段和专业老师学习的时间 ， 然后再自己练习 。
推荐阅读
- 练习太极拳的最佳时间 清晨练习比较好
- 膝盖痛能练太极拳吗老年人练太极拳注意事项
- 老年人膝盖疼还能打太极拳吗
- 太极拳的禁忌 中老年人膝盖疼不宜练太极拳
- 练习太极拳掌握六点 心静体松用意不用力
- 太极拳养生
- 练太极拳能调节气血 练习太极拳八字要诀你知道吗
- 太极拳初学者必知：详解太极拳基本功练习方法
- 太极拳养生 85式杨式太极拳简介及功效
- 养生太极拳补肾功法