【养生太极拳补肾功法】老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿.由于其精简易学、易练易记 ， 颇受国内老年人练习 ， 而且广传国外 ， 是影响力最大的太极拳套路 。
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养生太极拳补肾功法
功法动作：
直立 ， 两脚分开与肩宽 ， 双臂上举伸直 ， 在脑后交叉 ， 此时小腹略向前倾 ， 双手尽量向上伸直后压 ， 所有力量、意念集中在腰椎 。然后力量从腰椎发出 ， 令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来 ， 同时下蹲 ， 两手最后在两膝间交叉 。结束时意念集中在前脚掌5秒钟 ， 脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时 ， 胳膊不使一点力量 ， 完全是腰在用力) 。再站起时 ， 前脚掌先用力 ， 作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎 ， 两腿不要用一点力量 ， 逐渐站起 。两手一直交叉 ， 从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后 ， 小腹向前 ， 身体呈弓形) 。
呼吸方法：
身体下蹲的整个过程呼气 ， 身体向上站起的整个过程吸气 。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法) 。练习多长时间应根据个人体质而定 ， 以不觉疲劳为宜 。练后很多人会觉腰酸 ， 需要用两手攥空拳 ， 轻轻捶打后腰 。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热 。有人会打嗝、放屁 。至于长期效果 ， 大家自己去感受吧 。如出现腹痛 ， 腰酸等不适症状 ， 可按摩复溜、太溪穴 ， 很快可解决 。如果再配合金鸡独立一起练 ， 那就更妙了 。
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