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练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗

太极拳健康知识

练太极减肥被誉为是不流汗的减肥运动 ， 非常适合老年人瘦身 ， 长期坚持练太极不仅能有效的燃烧脂肪 ， 减少体重 ， 下面我们一块来看看练习太极拳减肥健身的动作要领!

练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗

文章插图
练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗
动作要领：
一、注意放松 ， 不用拙力：放松不等于松懈 ， 而是在身体自然活动或稳定的情况下 ， 使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松 ， 动作时避免使用拙力和僵劲 ， 太极要求上体正直、安舒 ， 不要前俯后仰或左右偏钭 ， 两臂该圆的就要圆满 ， 腿该屈的就必须屈到所要求的程度 。
二、上下相随、周身协调：上下相随 ， 就是下肢和上肢的动作要协调一致 ， 不要下肢的动作完成了 ， 上肢的动作还没有完成 ， 初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴 ， 由躯干带动四肢来完成动作 ， 但做起来往往不能密切配合 ， 所以先通过单式练习 ， 以求四肢的协调 ， 然后再通过全部动作的连贯练习 ， 逐渐达到全身的协调和完整 ， 从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展 。
【练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗】三、虚实分清、重心稳定：初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题 ， 一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变 ， 处处贯穿着步法的穿换和重心的转移 ， 由实到虚 ， 由虚到实 ， 即要分明 ， 又要连贯不断 。
四、呼吸自然：太极拳要求呼吸自然 ， 不要因为运动而引起呼吸急促 ， 初学时该呼就呼 ， 该吸就吸 ， 呼吸和动作不要相互约束 ， 待动作熟练之后 ， 再根据个人锻练体会和程度 ， 随着速度的快慢和动作幅度的大小 ， 按照起吸落呼 ， 开吸合呼的要求与动作自然配合 。
瘦臀动作心得：练拳时要求垂臀或敛臀 ， 这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态 ， 在松腰正脊的要求下 ， 臀部要有意识的收敛 ， 以维持躯干的正直 。
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量 。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效 ， 实为老年人减肥最好的有氧运动!


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