仰卧起坐技巧：正确做法
首先 ， 身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
文章插图
再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 ， 最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次 ， 直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做一组 ， 直至到达3组为止 。
【仰卧起坐技巧 呼吸技巧是关键】
推荐阅读
- 仰卧起坐最佳时间，人体代谢的高峰期在下午3-5点
- 特效仰卧起坐 有效达成腹部减肥目标
- 仰卧起坐器 安卓手机运动应用：仰卧起坐教练
- 仰卧起坐健美操 助你腹部脂肪
- 仰卧起坐板怎么才好用，仰卧起坐健身器材
- 警惕：小心仰卧起坐让你腰更粗
- 仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减少妇科发病率
- 仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐能减肥吗
- 仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确姿势
- 淘宝直播玩法注意事项及小技巧 淘宝直播怎么玩比较好