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利于心脏的最佳食物 六种食物最护心脏

保持健康的饮食习惯，可以让身体更健康，研究表明，合理的饮食结构可以预防肥胖，糖尿病和动脉阻塞等多项疾病，下面，就快和360常识网一起了解让心脏更健康的十大食物吧！
让心脏更健康的十大食物
1、橘子，2、紫甘蓝，3、大蒜，4、红酒，5、巧克力，6、沙丁鱼，7、扁豆，8、杏仁，9、石榴，10、蓝莓 。
1、橘子

利于心脏的最佳食物 六种食物最护心脏

文章插图


很多人认为橘子是水果中绝佳的解渴剂，除此之外，橘子还能提供大量的维生素纤维，果胶，钾和营养素 。它们会冲走钠，中和危险的蛋白质，并降低血压 。这样，您可以避免心力衰竭和心脏疤痕组织的发育 。
橘子中的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和治疗夜盲症 。橘子不宜食用过量，吃太多会患有胡萝卜素血症，皮肤呈深黄色，如同黄疸一般 。若因吃太多橘子造成手掌变黄，只要停吃一段时间，就能让肤色渐渐恢复正常 。明代张岱季叔张烨芳对橘子情有独钟，据载其“性好啖橘，橘熟，堆砌床案间，无非橘者，自刊不给，辄命数僮环立剥之”，吃到手脚都呈现黄色 。
2、紫甘蓝


如果想改善心脏健康，紫甘蓝是可以吃的最好的食物之一 。它可以使您的心脏保持健康，并预防心脏病的发作 。毕竟，绿叶蔬菜中含有纤维，抗氧化剂和omega-3脂肪酸 。许多人喜欢吃这一蔬菜，因为它们的脂肪和热量也很低 。
紫甘蓝的营养成分包括碳水化合物，蛋白质，叶酸、抗坏血酸、维生素A、生育酚等维生素，铜、铁、硒、钙、锰、锌等矿物质 。
3、大蒜


大蒜以其灭菌消炎、抗血小板聚集赢得声誉 。除此之外，它味道很好，并为您的心脏提供营养 。您应该知道它可以使您的血管健康，防止动脉斑块并降低体内酶的水平 。大蒜具有独特的药理活性，已经成为重要的保健食品 。
4、红酒


红酒能真正防止胆固醇积聚并提高HDL水平，它还具有抗氧化剂，可通过保持血管柔韧性防止血液凝结 。适量的喝一些红酒，就不容易得冠心病 。
5、巧克力


我们都喜欢巧克力，因此很高兴听到它可以预防心脏病，中风和其他心脏病 。它能有效降低血压，预防高血压，降低血压水平，并增强血管的柔韧性 。
巧克力（chocolate）最初来源于中美洲热带雨林中野生可可树的果实可可豆 。1300多年前,约克坦玛雅印第安人用焙炒过的可可豆做了一种饮料叫chocolate 。早期的chocolate是一种油腻的饮料，因为炒过的可可豆中含50%以上油脂，人们开始把面粉和其它淀粉物质加到饮料中来降低其油腻度 。
6、沙丁鱼


如果您想在饮食中添加omega-3脂肪酸，则沙丁鱼很棒 。这是好脂肪，因为它会降低甘油三酸酯水平并提高HDL水平，与此同时它还可以防止发炎 。
沙丁鱼主要用作食用，但鱼肉亦可制为动物饲料 。沙丁鱼油的用途包括制造油漆、颜料和油毡，在欧洲还用来制造人造奶油 。同时是世界重要的海洋经济鱼类 。
7、扁豆


扁豆有很多健康益处 。研究表明，如果吃富含豆类的饮食，可以预防心脏病和中风的风险 。小扁豆含有大量的钾，镁和蛋白质 。他们对预防胆固醇，血压和血管斑块有益 。
8、杏仁


杏仁很美味，与此同时可以增强您的智力，记忆力和心脏健康 。它们将降低您体内的胆固醇，防止LDL吸收，并将患心脏病的风险降至最低，在让心脏更健康的十大食物排行榜中是极佳的小吃 。
9、石榴


石榴具有独特的风味，同时还提供多种抗氧化剂，可预防心血管疾病并防止动脉斑氧化 。除此之外，它还能有效预防中风，糖尿病，前列腺癌和老年痴呆症等多种疾病 。
10、蓝莓


【利于心脏的最佳食物 六种食物最护心脏】蓝莓中充满抗氧化剂和营养物质 。定期食用它们可以降低胆固醇，降低血压和减少动脉粥样硬化，同时还可以降低患心脏病和癌症的风险 。


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