很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿 。
但这种看法显然是——
错的！
人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降 。
趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些 。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停 。
别急，你先放下手里的钙片！
对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊 。
虾皮、骨头汤不补钙
说到饮食补钙，许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤 。
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然而，它们都不是补钙的好选择 。
【补钙应该这样吃！补钙食物排行榜，你都知道哪些？】虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低 。但它有两个问题：
- 含盐量高 。100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不可能吃太多；
- 吸收率低 。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收 。
还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错 。
然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少 。
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喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙 。
那究竟吃什么才能真正补钙呢？快收下这份补钙食物排行榜吧！
第六名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源 。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克 。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的 。
坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了 。
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第五名：鱼虾贝等海鲜类
虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：
- 鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；
- 贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克 。
不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了 。
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第四名：芝麻酱
芝麻酱的钙真的特别多！100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克 。
看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？
但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃 。
所以还是让它做第四名吧 。
吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面
200～300 mg 钙不在话下
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第三名：某些豆制品
是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行 。
内酯豆腐口感细腻嫩滑
但补钙效果差
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一 。所以豆浆不能代替牛奶 。
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如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
- 卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 毫克 / 100 克；
- 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 毫克 / 100 克 。
第二名：绿叶蔬菜
很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」 。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
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- 荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍 。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
- 苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了 。
第一名：牛奶、酸奶、奶酪
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虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名 。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求 。
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