秋天了 , 早晚天气凉爽 , 正适合运动健身 , 是不是心动了?是不是动心了?秋季适合什么样的体育锻炼?速速围观 。
文章插图
秋季运动养生:登山
适宜秋季的四项运动1、跑步:跑步能增强血液循环 , 改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 , 减轻脑动脉硬化 , 使大脑能正常工作 。
建议:每次不少于40分钟 , 速度以中速或慢跑为主 。
2、爬山:立秋后早晚温差大 , 空气温度随着山坡高度的上升而递减 , 这时爬山 , 可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 , 从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外 , 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
建议:登高速度要缓慢 , 上下山时可通过增减衣服 , 达到适应温度的目的 。
3、羽毛球:相比室外运动 , 羽毛球这种室内运动更让人感觉舒适 , 且运动效果不错 。据有关数据显示 , 一场正规的羽毛球比赛 , 运动强度要比一场足球赛还要大 。
【秋季运动养生:四项运动最适宜】建议:运动前准备活动至关重要 , 以免受伤 。
4、自行车:自行车运动不只可以减肥 , 还能使身段更为匀称迷人 。研究结果表明 , 骑自行车和跑步、游泳一样 , 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。
建议:初学骑车者 , 可选择较为平坦的路面 。熟练后 , 可选择有一定坡度的道路 , 以增强热量的消耗 , 更好地达到减肥的目的 。
文章插图
秋季运动养生:跑步
秋季运动应注意什么?1、及时补水防止秋燥:从潮湿闷热的夏季进入秋天 , 一下子气候干燥起来 , 温度也降低不少 , 人体内容易积一些燥热 , 而且秋季空气中湿度减少 , 容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时流失的水分会加重人体的缺水反应 。所以 , 运动后一定要多喝开水 , 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 。
2、注意衣着防止感冒:秋季和夏季不同 , 清晨的气温逐渐降低 , 锻炼时一般出汗较多 , 稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以 , 千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 , 要给身体一个适应的时间 。尤其是老人 , 在早晨醒来后不要马上起床 , 因为老年人椎间盘松弛 , 突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象 , 有高血压、心血管病的老人起床更要小心 , 可以在床上伸伸懒腰 , 舒展一下关节 , 稍休息一会儿再下床 。
3、晨跑锻炼不宜在路边:秋天在林阴大道上慢跑 , 呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是在城市中 , 车水马龙的马路越来越多 , 不少人为了省事 , 就在马路边慢跑来锻炼 , 其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥 , 灰土容易飞扬 , 使空气受到污染 , 在马路边跑步 , 肺活量增加 , 会吸入更多的灰尘和汽车尾气 , 无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行 , 而不宜在马路边慢跑 。
4、锻炼同时保证睡眠:健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行 。将饱满的情绪投入到健身运动中 , 才能达到锻炼身体和放松心情的最佳效果 。
俗话说“春困秋乏” , 进入秋季气候宜人 , 日照时间变短 , 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力 , 保证健康 , 也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以 , 在秋季要遵照人体生物钟的运行规律 , 养成良好的睡眠习惯 , 这时再加上有序科学的锻炼 , 身体才能越来越好 。
特别提示:对于任何一种运动来说 , 准备活动都是必须的 。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 , 关节的活动幅度减小 , 韧带的伸展度降低 , 神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降 , 锻炼前若不充分做好准备活动 , 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 , 严重影响日常的生活 , 锻炼反而成了一种伤害 。
推荐阅读
- 秋季减肥还不简单 多食六种食物即可
- 夏季养生运动出汗最重要 吃饭睡觉香
- 夏季养生掌握四大秘诀 轻松远离湿气更健康
- 夏季养生知识 安全度夏就靠这五点
- 五款夏季养生粥 开胃又消暑
- 三伏天养生 祛湿应该放在第一位
- 南瓜能“防癌”?夏季养生不妨多吃南瓜
- 夏天养生多吃含钾食物
- 夏季如何养生 夏季养生保健小常识
- 夏季养生“三字诀” 健康度夏so easy