一到夏天，人们就会发现自己浑身无力、没有精神，专家表示这也许是因为一些不良习惯导致缺钾，以及夏天容易出汗导致体内钾的流失造成的 。这个时候人们就应该特别注意补充钾 。
文章插图
夏季养生吃什么
那么你知道有哪些含钾的的食物和水果呢?知道钾含量高的食物有哪些吗?今天我们就来了解一下，看看夏天吃什么好 。
钾在防癌抗癌中有着很重要的作用，在人们的膳食中，除了削减钠的摄入之外，多食用一些含有钾元素的食物，将大大降低患癌症的几率 。
薯类食物含有丰富的淀粉和纤维素，也应该多食 。一般情况下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右 。
不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足，饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣)，喜欢吃腌菜，而且长期用各种富含钠的零食取代正餐，例如饼干、泡面、面包、火腿肠、薯片等 。
都是藏钠大户，甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠 。过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾，而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大，势必导致富含钾的天然食物摄入不足 。
专家建议普通成人每天钾的摄入量是2000毫克 。其实，大部分食物都含钾，每100克谷类含钾100~200毫克，豆类是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和鱼中的含量在150~300毫克以上 。
特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等，而且这些食物能量密度低，营养素密度高，能提供其它多种维生素和矿物质 。
蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错 。
红茶和绿茶中的钾也不少，成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶，为身体补充钾 。还有，小麦胚芽中的钾也达到1523毫克/100克，也是夏天补钾的好选择，可以早上冲着喝点或者作为下午的加餐喝点 。
【夏天养生多吃含钾食物】不仅补钾还可以补充维生素E等营养 。各种豆类就更不必说，黄豆、黑豆、红芸豆等含量都超过1000毫克/100克，做杂粮粥或者制成粉状冲着喝都不错 。
推荐阅读
- 夏天吃豆胜过吃肉 快来加入“吃豆派”
- 夏季减肥食谱 让你越吃越瘦
- 夏季如何养生 夏季养生保健小常识
- 夏季养生“三字诀” 健康度夏so easy
- 中国男人茶道养生
- 春季养生吃什么？四种蔬菜必不可少
- 春季养生有诀窍 教你不知道的春季养生常识
- 怎么“春捂”最养生？你必须遵循5个标准
- 春季湿气重怎么办？祛湿养脾常用4大养生穴位
- 两款春季养生汤谱 养出你的好气色