拍打拉筋方法其实都是比较好的一种，缓解自己的身心压力的一种方式，同时也有助于长高，在运动前后也应该多做一些拉筋的运动，避免让自己在运动过程当中受伤 。
【拍打拉筋法的方法有哪些？】
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①拉筋凳
1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下 。
2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子 。用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳 。
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3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压 。脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内） 。请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易 。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络 。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上 。
5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同 。
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6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压 。
6种最常用的拍打拉筋自愈法
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋 。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好 。当然，痛须在患者可忍受的限度内 。
②简易办法
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳 。
1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧 。
2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边 。
3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框
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