胸肌应该是很多男性朋友所追求的吧，就像女性追求丰胸一样的，当然想要有胸肌是需要付出努力的，需要锻炼才能得到的，有时候很想很快速的拥有胸肌，但是一口也吃不成一个胖子，还是需要时间的，那么怎样才能最快的锻炼出胸肌呢，有没有什么好的方法呢？就赶紧去看看吧 。
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胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法 。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂 。这都是胸肌训练方法不正确的结果 。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实 。
虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方” 。这需要均衡的训练 。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟) 。但这一次一定要按正确的方式去做 。
复合动作——锻炼胸肌最好的方法
【胸肌最快的锻炼方法是什么？】在训练快肌时，最好采用复合动作 。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作 。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌 。
与复合动作相对的是孤立动作 。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示 。复合动作最好的例子就是卧推 。
卧推练就男人健美胸肌
卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡 。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等 。正是由于它的简单，才会让它如此有效 。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到 。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行 。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动 。
以上就是一些能够快速锻炼出胸肌的方法，但是一般快速能够看到胸肌，但是也还是需要坚持锻炼，否则也会让这个胸肌变成一整块的大肥肉，到时候再去练也许也是非常麻烦的事情呢，一旦歇下来就不是那么容易就能继续去练的 。
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