健身房的健身顺序应该是怎么样的？( 二 ) _健身房

3、有氧训练
会把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

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做有氧训练和HIIT训练，目的在于燃脂，也就是一个对热量消耗的过程。力量训练会消耗身体的糖类物质，之后再做有氧运动，能够较快的进入到燃脂阶段。
4、拉伸
在做完肌肉高强度的训练之后，一定要做全身拉伸性锻炼，因为这样的拉伸锻炼可以缓解，刚刚因为强度比较大的肌肉训练而造成的肌肉紧张，可以舒展筋骨，这样可以有效的抑制由于肌肉强度太大的锻炼而造成的酸性体质，以避免锻炼之后肌肉出现酸痛的情况。

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拉伸还有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！
训练之后，有还有几点需要注意：
1、健身后一小时内补充食物
一般在运动完之后应补充一小餐，针对不一样健身目地健身小白，饮食搭配上也很关键。
比如，训练肌肉的人，应当吃点含碳水化合物较多的食物，白米饭就是说非常好的选择。针对以减肥瘦身为目地人而言，运动完一小时内尽量不要补充食物。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。
2、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
另外还有几点需要注意：
1、力量训练要“宁轻勿假”
许多初学力量锻炼的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否规范。其实，训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
2、40分钟为最佳健身时间
许多一个人到健身房，就会呆上很多钟头，把全部器材都练一遍，还是感觉不过瘾，那样非常容易令人疲惫，造成肌肉酸疼，稍不注意就会造成运动损伤。针对健身初学者而言40分钟就足够了，你能用15―30分钟的時间慢跑，12分钟的時间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
3、了解自己的身体素质和运动能力
健身小白在健身还应当对自己的身体素质和运动能力有个清楚的了解，千万别盲目跟风的选择超难的训练动作，对运动的强度也应控制在最合适自己的范围之内，力量动作要领还要学习好，从易到难，由浅入深算是恰当的方式。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的。

知道了训练的基本顺序，就可以安排自己的周训练计划了。可以安排一周2练，一周3练，直到一周6练。

【健身房的健身顺序应该是怎么样的？】