吃盐也要懂科学

世界卫生组织规定,成人每日钠盐摄入量应不超过6克,但我国的摄盐量已超过正常生理需要的10―25倍 。俗话说“南甜北咸”,北方人吃盐过多已是不容忽视的事情,盐摄入量过多,容易引发高血压等常见疾病 。那么该如何科学吃盐呢?盐是人类饮食中必不可少的一种调味品,其中含有的主要成分钠离子是人体新陈代谢过程中的必需元素 。但医学已经证实,每日摄盐6―7克以上,会导致高血压的发生 。我们在买食用盐的时候,应选购正规商家生产的食用细盐,因为细盐是采用先进的制盐工艺,经过溶解、卤水澄清、蒸发、干燥等过程精制而成,降低了不利于人体健康的镁、钨、硫酸根离子等化学物质的含量,而且减少了泥沙等杂质,具有氯化钠含量高,洁白、干燥、卫生、久放不易溶化等特点 。目前,市场上有许多保健盐,如低钠、高钾、富硒、加碘,保健盐是比较好的一种食用盐 。因为钾具有维持体内水分平衡,维持体内渗透压和酸碱平衡的作用,可起到预防脑卒中发作的效果 。硒能对金属镉、汞和砷的毒性有明显的抵抗作用,在心血管疾病中可防止血压升高和血栓形成,对心脏有一定的保健作用 。缺钾可以引起甲状腺机能降低与肿大,基础代谢率及活力下降,发生地方性甲状腺肿病,碘过多也可引起甲状腺肿大,出现中毒反应的症状 。世界卫生组织规定,成人每日钠盐摄入量应不超过6克,但盐的摄入量常由味觉、风味和饮食习惯决定 。我国的摄盐量已超过正常生理需要的10―25倍,正常人每日摄入35―40克食盐就要引起急性中毒,出现水肿 。在日常生活中,应养成良好的饮食习惯,多吃清淡饮食,不吃或少吃盐腌食品,改变烹调方法,减少食盐调味食物的摄入,将摄盐量控制在每日6克以下 。有条件的,可选用低钠、高钾、富硒、加碘保健盐 。长期坚持下去,可有利健康 。


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