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完美日记|啊啊啊｜颤抖吧！瘦不下来的 30+ 姑娘们( 三 )

口红侵权1688完美日记


常年运动下来 ， 我的体脂已经从 26% 降低到 18% ， 且常年保持在 18% ， 衣服从 M 码到 S 码 ， 基础代谢从 1100 ， 到近 1500 。

我觉得自己最开心的是告别了身材焦虑和自我攻击 ， 现在我已经告别了易胖体质 ， 因为基础代谢上去了 ， 所以也不会因为多吃几顿 ， 或者胖个一两斤就开始自我攻击 。
甚至我现在完全不量体重 ， 因为我知道就算胖个几斤对我来说也不是啥大事 ， 而且真的 ， 体脂比体重要重要得多 。
我现在 110+ 斤 ， 但看着就是比我 100 斤的时候更有线条 ， 更好看！

Lily：
跳绳运动+“8+16”进食法
因为马上要拍婚纱照和举办婚礼 ， 发现没有合适的衣服 ， 肚子大了一圈后背也厚了很多 ， 所以我的目标就是要快速刷脂！
我的减肥目标是 3 月底瘦 8 斤（压力有点大） ， 然后在 5 月底之前一共瘦 15 斤 ， 听起来是个很难实现的目标 ， 所以我制定了周密的计划 。

我的计划就是那句老话 ， 管住嘴 ， 迈开腿！
运动方面准备保证一星期至少锻炼 5-6 天 ， 其中每天都要做有氧 ， 最好的方式是早上去空腹跳绳 ， 每次 4000-5000 个 。 （中间可以短暂休息 ， 视体力而行 。 ）
有氧运动里我个人最偏爱跳绳 ， 如果做不了也可以跑步机爬坡 ， 坡度高一些速度慢一些 50-60 分钟 。
【完美日记|啊啊啊｜颤抖吧！瘦不下来的 30+ 姑娘们】其他的准备开始每周加 1-2 次力量训练 ， 另外就是每个周末都会和小伙伴相约去上打拳的课程 ， 非常高心肺的活动 ， 每次都很爽感觉全身都能运动到 。
进食方面开始实施 8+16 进食法 ， 也就是一天之内的餐都在 8 个小时吃完 ， 保证空腹 16 个小时 。 尽量不吃太多主食 ， 尤其是晚上尽量少吃或不吃 。
Feifei：
不忌口 ， 快乐瘦
其实我减肥+维持身材的动力比较简单 ， 因为生完宝宝面临上班 ， 尤其是我们的时尚行业 ， 各个都洋气的很 ， 瘦是王道 ， 我当时就下定决心 ， 一定要瘦下来！
于是家里的小朋友断奶后 ， 开始跳绳 ， 跑步 ， 后来公司有了专业的健身教练 ， 每周一次 ， 开始针对性地锻炼各个部位 。
体重稳定后的这两年 ， 我基本不忌口 ， 偶尔也会吃一些零食 ， 但最重要的还是每周坚持健身 。

慢慢的我看着自己从 120 多斤到现在的 105 斤 ， 看着自己的肉越来越少 ， 体重越来越轻 ， 整个人都显得精神了 。
入职的小伙伴听到我结婚生了小孩都不敢相信 ， 觉得我看起来比较年轻 ， 这时候我内心也是暗自窃喜的 。
并且开始自信了 ， 之前胖着的时候我都不敢面对镜头 ， 现在面对镜头也无所畏惧 ， 留下了很多美美的照片 。
Rongrong：
不执着于体重 ， 更看重健康
我 ， 再过半年就 38 岁了 ， 身高 163cm ， 体重 67.5kg ， 从腰围以上全是肉 ， 每一个太阳升起的早上 ， 我都想减肥 ， 直到睡着 。
眼睁睁的看着我的闺蜜们瘦下去 ， 看着她们从圆的变成扁的 ， 从大块变成小块 ， 是很神奇的 。
狠狠羡慕的我 ， 充满信心的开始减 。 最终 ， 全部以失败告终 。
1、晚上不吃饭 ， 每天起床后都能轻一点点 。 最多一次坚持过 15 天 ， 瘦了 5 斤 ， 在第 16 天的晚上 ， 我馋了 ， 给自己安排一顿快乐美味的烤肉 ， 于是结束了 。
2、前 10 天连着每天都去健身房 ， 第 11 天大姨妈如期而至 ， 我选择做个安静的淑女 ， 送走大姨妈 ， 也送走了斗志 ， 窝在床上看综艺实在是香 ， 于是又结束了 。
以上失败的这两件事 ， 在我这里循环了 N 次 ， 每次都让我有很强的挫败感附加自责 。

总是在减肥的路上摔倒 ， 然后原地躺下
在我这个年龄 ， 胖了好不好看是一回事 ， 不健康是真的需要关注起来 。 颈椎疼过 ， 腰疼过 ， 肩膀疼过 ， 也曾偶尔听到过自己沉重的呼吸声 。 只要一个部位难受 ， 整个人就开始不爽 ， 在生活中有小脾气 ， 工作效率大幅降低 。
还好 ， 老板贴心的安排了在公司健身 ， 每周五一次 ， 只要不出差都跟着练 ， 到现在将近有一年半的时间了 ， 每天正常吃饭 ， 不亏待自己的胃 。

我没有瘦 ， 但是结实了 ， 身体有过的病态疼痛 ， 被腿、臀、肩、背部正确发力的酸爽取代 。 每周也会去健身房打卡 1-2 次 ， 但不会像过去一样强迫自己 。
坚持健身让我找回自信 ， 不再责备自己 。
瘦和吃吃吃的快乐都很美妙 ， 对以前的我来讲 ， 吃吃吃的快乐更重要一些 。


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