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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么同样是减肥 ， 别人的减肥速度快 ， 而你的减肥速度却很慢呢？其实 ， 减肥速度跟减肥方法是有直接挂钩的 ， 平时的生活习惯也会影响减肥速度 。
减肥速度慢的人 ， 可能是你做错了这几件事：
第一件事、饮食过于单一 。
有的人认为减肥需要戒掉主食跟肉类食物 ， 三餐只吃蔬菜水果 ， 热量摄入就会下降 ， 身材就会瘦下来 。
但是 ， 这样的行为只会让身体营养不良 ， 身体缺乏碳水化合物、蛋白质 ， 代谢动力不足 ， 易胖体质也光顾你 ， 减肥速度也会越来越慢 。
减肥期间 ， 我们需要进行减脂餐计划 ， 在控制热量摄入的前提下 ， 我们需要均衡膳食营养 ， 保证多样化的饮食 ， 合理补充主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇类食物 ， 这样才能补充身体所需营养 ， 提升代谢动力 ， 更快瘦下来 。
第二件事、长期进行单一运动
刚开始进行健身锻炼的时候你会发现减肥效果是比较明显的 ， 但是坚持一段时间后燃脂效率会下降 ， 这是为什么呢？
因为身体适应了运动的模式 ， 随着体能耐力的提升 ， 体重基数的下降 ， 身体的卡路里消耗就会越来越低 ， 减肥效率也会变差 。
尤其你进行低强度有氧运动的时候 ， 身体在燃脂的同时会损耗身体的部分肌肉 ， 身体的基础代谢值也会下降 ， 减肥速度也会变差 。
为了提升燃脂效率 ， 让你更快瘦下来 ， 我们需要循序渐进提升运动强度 ， 从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度训练 ， 这样可以减少肌肉的损耗 ， 同时提升燃脂效率 。
此外 ， 我们还可以缩短有氧运动的时长 ， 加入抗阻力训练锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 这样才能有效提升身体的基础代谢值 ， 让你更快瘦下来 。
第三件事、忽略了饮料、零食的热量
有的人三餐少吃了 ， 但是平时的零食跟饮料却没有戒掉 ， 这样的行为是无法有效控制卡路里摄入的 。 饮料跟零食的热量比三餐的热量还要高 ， 饱腹感还差 ， 容易让你发胖而不自知 。
减肥期间 ， 我们一定要戒掉各种奶茶、烧烤、炸鸡、薯片、爆米花、雪糕、巧克力等垃圾食品 ， 学会健康饮食 ， 规律三餐 ， 补充任何零食跟饮料 ， 你才能真正控制卡路里摄入 ， 提升减肥速度 。
【运动|减肥速度慢的人，可能是你做错了这几件事，赶紧纠正吧！】
第四件事、经常吃外卖 ， 不做饭
很多人不知道 ， 外卖也是高热量的一大来源 ， 有一个同事平时只吃外卖不做饭 ， 几年下来体重上涨了10多斤 。
自从她为了健康 ， 开始自己做饭后 ， 还不到2个月 ， 她发现体重不知不觉下降了3斤 。 这意味着外卖为了追求口感 ， 加入了大量的油脂 ， 热量比家常饭还要高 。
如果你能戒掉各种外卖 ， 学会自己做饭 ， 保持低油盐饮食 ， 那么不用控制饮食 ， 热量摄入也会下降 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
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