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减肥是女生们这一生中都在努力不懈的事业 ， 但是很多人在减肥过程中都会发现 ， 刚开始减肥体重都掉很快 ， 过了不久就会趋缓 ， 就是所谓的进入了「减肥停滞期」 ， 看着不动的体重真的好恼人 ， 如何突破减肥停滞期》一起来学会5个技巧 ， 从饮食、运动甚至是心态方面都可以来好好检视自己的状态 ， 才能瘦得健康又有效！
突破减肥停滞期技巧1：好好认识自己别被数字绑架遇到了减肥停滞期时 ， 首先应该问问自己：在减重的过程是否确认过自己的体重合理范围？很多人属于过瘦的人都追求还要再更瘦 ， 体重过瘦的人基础代谢率是很低的 ， 自然要再瘦就会更难也对健康是有害的 ， 所以体重已经是正常甚至过瘦的就不要一昧的减肥！另外也推荐在减肥期间测量Inbody了解自己的体脂与肌肉量 ， 比较自己减肥前后的体脂与肌肉量 ， 体脂降低、肌肉增加、有时候比体重下降来的更重要 ， 不要被数字绑架啰！
突破减肥停滞期技巧2：重新测量基础代谢率会进入减肥停滞期 ， 也有很大的原因是由于长期严格控制热量摄取 ， 身体会开启防卫机制降低来基础代谢率 ， 此外体重下降基础代谢率也会跟着下降 ， 因此原本控制的热量可能跟你现在的消耗热量一样甚至太高 ， 难怪体重不会改变！这时候建议可以先重新测量自己的基础代谢率 ， 然后调整自己的饮食状态 。
突破减肥停滞期技巧3：摄取足够优质蛋白质觉得自己已经减肥很久了 ， 体重却一直卡住下不来 ， 也可能是因为是减肥久了自己心态松懈 ， 导致忘记了饮食控制 ， 在不知不觉中摄取过多高热量食物！这时候就建议重新检视每餐的饮食内容 ， 也要摄取足够优质蛋白质 ， 因为减重过程很容易掉肌肉量 ， 肌肉量下降基础代谢率就会下降 ， 所以需要足够的蛋白质帮助肌肉合成 ， 像是鸡蛋、鸡胸肉、海鲜类都很推荐！
突破减肥停滞期技巧4：增加热量消耗大部分女孩减肥都会从饮食控制开始 ， 虽然说减肥七分靠吃 ， 但是别忘了还有三分也是靠运动！所以进入减肥停滞期时 ， 就可以开始加入运动来增加热量消耗啦！重训可以帮助增加肌肉与代谢 ， 有氧运动可以增加热量消耗 ， 也可以让肌肉更有效利用脂肪 ， 所以不要忽视运动的重要性！那如果你是本来就有运动习惯的人呢 ， 则推荐让身体尝试新的运动 ， 除了可以让减重过程更有趣 ， 也会因为动到不同肌肉而让减肥效果更好呢！
突破减肥停滞期技巧5：充足睡眠避免压力肥遇到了减肥停滞期 ， 也可以问问自己最近是否压力很大、睡不好？其实充足且品质好的睡眠 ， 可以帮助体内生长激素的分泌 ， 增加基础代谢率 ， 也可促使体内脂肪的分解 ， 是养成易瘦体质不可或缺的 。 另外身体长期处在高压下没有得到释放 ， 就会分泌压力荷尔蒙 ， 促使我们脂肪囤积、食欲大增 ， 也就导致了压力肥的产生 。 所以虽然在减肥 ， 别忘了还是要适当的舒压 ， 让自己开开心心 ， 也才能瘦得健康喔！
【鸡胸肉|突破「减肥停滞期」5大技巧！学会改变一些要点让体重再减5公斤！】最后也要告诉大家 ， 减肥过程中遇到停滞期难免 ， 如果因此给自己过多压力反而会更难瘦下 ， 建议还是依照以上的建议 ， 好好检视自己的生活习惯 ， 才能瘦得好看又快乐喔！
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