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【苹果|学会这4招，2个月体脂率下降5%！】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥之前 ， 你要搞清楚对象 ， 才能高效燃脂 。
肥胖的原因是脂肪堆积的结果 ， 因此 ， 减肥的目的是为了降低体脂率 ， 减掉体内多余脂肪 ， 而不是减重 。 所以 ， 减肥=减脂 ， 不等于减重 。 只有体脂率下降了 ， 你才能瘦下来 ， 收获理想的身材 。
那么 ， 怎么才能科学减脂？学会这4招 ， 2个月体脂率下降5%！
1、健身的时候 ， 力量训练结合有氧运动 ， 不要单纯地进行有氧运动 。
健身的时候 ， 你可以先安排半小时力量训练 ， 再安排半小时有氧运动 ， 燃脂效率会翻倍 。
健身进行力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升身体的基础代谢值 ， 塑造一副易瘦体质 ， 降低复胖几率 。
我们在力量训练的时候 ， 身体可以先消耗身体的糖原 ， 当你进行有氧运动的时候 ， 身体可以调动更多的脂肪参与消耗 ， 燃脂效率也会大大提升 。
力量训练可以从自重训练开始 ， 比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身这些复合动作入手 ， 每个动作4组 ， 每组10-15次左右 。
2、不要过度节食 ， 控制合理的热量摄入 。
建议：每天的热量摄入降为平时的80%即可 ， 这样既能给身体产生热量缺口 ， 还能满足身体的基础代谢需求 ， 让你健康地瘦下来 。
减脂餐饮食的时候 ， 不要只吃蔬菜水果 ， 而要注意蛋白质的补充 ， 适当吃一些鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品 ， 可以减少肌肉流失 ， 身体分解蛋白食物也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更久 。
3、粗细粮结合
减肥饮食的时候 ， 我们要合理补充碳水化合物 ， 不要害怕吃主食 。 每天的主食摄入量为3-4g每公斤体重 ， 也就是说体重60kg的人 ， 每天的主食摄入量为180-240g左右 。
为了避免碳水主食摄入导致血糖上升 ， 脂肪堆积 ， 我们要学会粗细粮结合 ， 可以适当吃一些粗粮杂粮 ， 少吃一些米饭、馒头、面条 。
粗粮可以选择燕麦、糙米、玉米、薯类食物 ， 这些粗粮要补充膳食纤维、矿物质 ， 营养也会更全面 ， 消化速度也会更久 ， 可以有效抑制脂肪堆积 。
4、早一点睡觉
睡眠作息对于体质的影响是非常大的 ， 减肥的人一定要注意早睡不要熬夜 ， 睡眠状态是身体机能修复 ， 瘦素分泌的黄金时间 ， 可以抑制脂肪的堆积 ， 提升身体的代谢水平 。
学会规律早睡、每天睡足8小时的人 ， 减肥速度也会更快 ， 发胖几率也会下降 。 因此 ， 我们要避免熬夜晚睡 ， 尽量在23点前入睡 ， 提升睡眠质量 ， 可以减缓衰老速度 ， 让你保持年轻状态 。
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