|你好，不想上班怎么办？
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“大半的人在二十岁或三十岁上就死了 。 一过这个年龄 ， 他们只变了自己的影子 。 以后的生命不过是用来模仿自己 ， 把以前真正有人味儿的时代所说的 ， 所做的 ， 所想的 ， 所喜欢的 ， 一天天的重复 ， 而且重复的方式越来越机械 ， 越来越脱腔走板 。 ”
——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰
“每个月总有那么三十天不想去上班......”
20世纪70年代的时候 ， 纽约大学心理学教授Freudenberger研究发现 ， 社会服务性职位需要较多的情绪性工作（emotionalwork） ， 面对较多人际压力源 ， 长年的精力耗损 ， 使得工作热诚容易消退 ， 进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候 ， 他称其为工作倦怠（job burnout） 。 随后美国社会心理学家Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源作出反应 ， 而产生的心理综合症称为职业倦怠 。
研究认为 ， 职业倦怠包括三个维度 ， 分别是：
情绪耗竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；压力过大 ， 能量感缺乏 ， 特别容易疲劳；
去人性化：也叫玩世不恭 ， 指对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪；
自我效能感降低：指倾向于对自己做出消极的评价 ， 伴随无力感、抑郁感 。
简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行” 。
职业倦怠的情况 ， 相信大家肯定也没少遇到 。 刚开始换工作的时候 ， 每天就像打了鸡血一样 ， 在职海里高歌猛进 。 但很快 ， 都不可避免地产生了「不想上班」的倦怠症状 。 在小跃仔细观察、研究并思考之后 ， 发现产生职业倦怠 ， 冒出「不想上班」念头的原因 ， 可以归纳成一条：你无法消除自我与外界的冲突感 。 简单来说 ， 这种自我与外界的冲突感 ， 可以分为3 种：
①自我与环境的「冲突感」
当进入一个新环境以后 ， 我们会发现这里会和自己想象中的不一样 ， 也许好也许差 ， 但肯定是有所出入；
②自我付出与实际获得的「冲突感」
工作一段时间以后 ， 辛苦工作的你却发现该有的奖金、荣誉或者轮休等都被领导发放给其他员工 ， 而你却什么都没有 ， 瞬间觉得付出却得不到回报；
③现实与理想的「冲突感」
有一些小伙伴在还没有入职的时候 ， 对自己未来的职业充满了幻想 ， 理想中自己可以很快升职、加薪、迎娶白富美、担任总经理 ， 走上人生巅峰 。 现实却是拿着微薄的薪水 。
那么当小伙伴们有了职业倦怠之后应该怎么办呢？小跃在这里有几点建议：
1.换个角度 ， 多元思考：学会欣赏自己 ， 善待自己 。 遇挫折时 ， 要善于多元思考 ， “塞翁失马 ， 焉知非福” ， 适时自我安慰 ， 千万不要过度否定自己 。
2.休个假 ， 喘口气：如果是因为工作太久缺少休息 ， 就赶快休个假 ， 只要能暂时放空自己 ， 都可以为接下来的战役充电、补元气 。
3.适时进修 ， 加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌” ， 这就必须不断地为自己充电加油 ， 以适应社会环境的压力 。
4.适时运动：减压绝佳方法 ， 运动能让体内血清素增加 ， 不仅助眠 ， 也易引发好心情 ， 运动有“333”原则 ， 就是1周3天 ， 每天30分钟 ， 心跳达130下 ， 例如快走、游泳是好运动 。
5.寻找人际网络：除了同事 ， 人要有其他可谈心的人际网络 ， 否则容易持续陷入同样思维模式 ， 一旦有压力反而很难纾解 。
6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来 ， 倾听者不一定能帮你解套 ， 但这是抒发情绪最立即有效的方法 ， 很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说 ， 自己闷闷、默默地做事 ， 最后闷出忧郁症 。
7.正面思考：把工作难关当作挑战 ， 不要轻视自己 ， 要多自我鼓励 。 不懂就问人 ， 或寻求外援 ， 唯有实际解决困难 ， 才不会累积压力 。 “加油 ， 我一定办得到”跟“唉 ， 我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同 ， 正面思考并非天生本能 ， 可经过后天练习养成 。
8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃 ， 职场和谐很需要幽默感 。
说到这里 ， 如果你还不想上班 ， 那么请参照以下条件去执行：
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