散粉|了解热量所需，不运动同样能瘦，但是不运动的弊端你也要了解散粉

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【散粉|了解热量所需，不运动同样能瘦，但是不运动的弊端你也要了解】当我们基本需求（比如维持生命所需的基本需求）得到满足之后就会去追求更高导致的需求（比如精神追求），比如当我们不再为了温饱问题而忧虑之时，就会追求其他关于美的事物，对待自己的身材当然是其中之一，所以在当下，减肥问题就是一个热度不减的话题，甚至有些朋友会把减肥（保持身材作为一生的追求）。

不过当说起怎么减肥之时，很多朋友的答案都是一致的，它就是“管住嘴与迈开腿” ，这么做的目的其实就是为了让热量缺口的出现成为可能，但是，在具体的实施过程中，很多朋友还会根据自己的喜好来安排具体的方法，比如有些朋友会去运动，有些朋友会去控制饮食，有些朋友会把两者结合起来进行，但是不管怎么做，只要能让热量缺口出现，你就会减肥成功。

说到这里，运动减肥同样是很多朋友所采取的方法之一，说起来他们的目的也很简单，比如有人说运动就是为了让自己好好地去吃饭。那么，对不喜欢运动的朋友来讲，则更多地会通过单纯的饮食控制来实现自己的目的，因为相比运动，单纯的饮食控制更容易操作，因为不需要付出额外的体力，毕竟运动并不是一件轻松的事情。

那么，在不运动的情况下是否能减肥成功呢？
答案是肯定的，只要能够把饮食控制好，从而让热量缺口出现成为可能就可以。此时热量消耗的途径主要依然分为三个方面：

基础代谢率所产生的消耗，我们可以理解为最低能量消耗，它占据总体热量消耗的60%左右。
日常活动所产生的消耗，这里抛开了主动运动的那一部分，主要包括日常行走、做家务，还包括那些细微自己几乎察觉不到的活动，比如抖腿、不自觉地伸展身体等活动所产生的消耗，虽然这些消耗看起来不起眼，但它分散在一整天的时间内，累积下来也相当可观。
食物生热效应，占据日常热量消耗的10%左右，这一点可以不做考虑，因为只要有进食行为这部分消耗就会产生。

所以，当你了解自己的基础代谢率与日常活动消耗之时，就会比较容易地计算出自己日常能量所需，然后再通过对日常饮食的控制来减少300-500大卡的摄入，热量缺口就出现了，你就会变瘦。但是，如果我们不了解自身的能量需求，如何去减少这部分热量的摄入呢？此时最为方面的一个方法就是借助于图表来找到与自己匹配的那一个。下面分享一组经过大量实验得出的一个图表，可以大概地估算出不同人群每日能量需求量的值。

通过以上表格，我们可以大概找到自己的日常消耗值，然后通过对饮食的控制来让热量缺口出现，当然，此时你会在一定程度上忍受着饥饿感，不过这对于很想瘦的你来讲，又似乎不算什么不是吗？另外，具体怎么控制也要看自己对食物的喜好，在热量摄入得到控制的前提下，去选择你喜欢吃的食物会更好，因为这样更有利于坚持，而减肥本身就是一个坚持的过程。

所以，在减肥过程中，只要能把热量摄入控制好，只要能让热量缺口出现你就会瘦，在这个过程中与你吃的食物种类无关，与你进食的时机无关，与一天吃几餐无关，而是与日常总体热量摄入有关。换句话说，只要总体热量摄入能够得到控制，一天吃几餐，吃什么都不是那么重要。

可是，为什么又建议大家去运动呢？
通过以上内容我们知道，只要把饮食控制好，不运动同样能瘦，可以当我们搜集各种减肥方法之时，几乎都会建议大家动起来，这是为什么呢？此时则需要了解一下运动的优势，或者说不运动的弊端有哪些。