第一：运动可以增加热量的消耗 ， 从而让热量缺口更容易实现
从热量消耗的角度来看 ， 运动是唯一一个可以由自己控制的因素 ， 只要有运动就会伴随着消耗 ， 此时有个说的“运动就是为了好好吃饭”就很容易理解了 。 比如按照上面表格你可以估算出自己一天的消耗 ， 此时不从饮食入手来制造热量差 ， 只是通过运动的方式来增加一部分消耗就可以了 ， 比如你一天跑步一个小时 ， 那么其消耗就会增加400大卡左右 ， 此时同样会制造出400大卡的热量缺口 ， 所以 ， 你不必过多地忍受饥饿感与对食物的渴望 ， 同样会瘦下来 。
第二：运动可以在一定程度上保留肌肉
如果单纯的控制饮食而不去运动的话 ， 在体重下降的过程中 ， 除了水分与脂肪以外 ， 还包括一部分肌肉 ， 但是 ， 在减肥过程中 ， 我们最为关心的并不是体重的下降 ， 而是体脂率的降低 ， 这就需要我们要在瘦下来的过程中尽可能地避免肌肉的流失 ， 而要做到这一点就要去运动 ， 去锻炼我们的肌肉 ， 让肌肉得到刺激并生长 。
另外 ， 还需要知道的是 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢率就会降低 ， 这是必然的现象 ， 但是基础代谢率下降就意味着日常消耗的降低 ， 而想要提高基础代谢的方法 ， 最为可行的一点就是提高自己的肌肉量 。 所以 ， 运动尤其是力量训练就显得格外重要 。
第三：运动可以让体型变得更好
当自己比较胖之时 ， 如何瘦下来是最主要的目标 ， 但是随着体重的下降 ， 新的目标就会出现 ， 那就是让身材变得更好 ， 而要做到这一点 ， 单纯的饮食控制则无法帮你实现 ， 因为减脂是全身性的过程中 ， 并不能做到局部 ， 而运动则可以 ， 你可以通过针对性的塑形训练来对局部形成刺激 ， 从而达到局部塑形的目的 。
比如你可以通过腰腹部的训练来让腰腹围变得紧致 ， 让腹部变得平坦 ， 你可以通过臀腿部的训练来抬高臀线 ， 从而让双腿看起来更加修长均匀 ， 可以让臀腿比较更加协调漂亮 。
第四：运动可以促进身体的健康 ， 并在一定程度上可以放缓衰老的速度
不管什么形式的运动都会对健康带来积极的意义 ， 有氧运动可以促进心肺功能的健康 ， 力量训练可以保护关节与骨骼 ， 可以让你在中年以后依然有着紧致的身材与健康的体态 ， 从这个意义上来讲 ， 运动的意义更重要 。
总结：
想要让自己瘦下来 ， 那么其核心要素就是让热量缺口出现 ， 所以从方法上来看 ， 不管你做什么 ， 只是让热量摄入小于消耗就可以 ， 这对于不想运动的朋友来讲的确是好消息 ， 但是 ， 单纯的饮食控制并不能让你的身材变得更好 ， 而运动则可以 ， 并且运动的最大意义在于它对健康的好处 ， 所以 ， 如果可以 ， 在减肥的过程中 ， 依然建议大家动起来 ， 这样才会瘦得健康 ， 瘦得漂亮 。
作者：十月知行
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