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冬天是一个堆积脂肪的季节 ， 如果你不想身材发胖 ， 一定要管住嘴 ， 同时迈开腿动起来 ， 才能避免热量过剩的情况出现 。 来年夏天 ， 你才能穿上自己喜欢的短裤、背心、吊带裙 。
而冬天健身的人是非常少的 ， 一方面是因为天气太冷 ， 衣服越穿越多 ， 有些赘肉被遮盖掉了 ， 人也变得慵懒起来 ， 很多人喜欢躲被窝 ， 宅在家里；
另一方面 ， 这个季节食欲会比夏天好 ， 大多数人忍受不了各种火锅、烤肉的诱惑 ， 一旦食欲大开 ， 脂肪赘肉就容易堆积起来 。
而减肥的人只有提升热量输出 ， 降低热量摄入 ， 保持身体的热量缺口 ， 才能慢慢瘦下来 。 如果你有肥胖的困扰 ， 那么 ， 减肥一定要从饮食跟运动两个方面入手 。
减肥期间 ， 饮食管理不意味着要过度节食 ， 一般来说 ， 热量摄入比平时降低20%-30%即可 ， 选择低热量食物代替高热量的食物 ， 这样不用刻意节食也能降低卡路里摄入 ， 还不用饿肚子 。
冬天健身的人比较少 ， 如果你冬天能保持健身的习惯 ， 你的自律性是大于大部分人的 ， 减肥成效也会更显著 。
很多人觉得冬天运动的流汗量比较少 ， 减肥效率也会比较差 ， 这种想法是错误的 ，， 流汗量不意味着脂肪分解速度快 。
我们要看的是运动的热量消耗情况 ， 冬天温度比较多 ， 身体需要调动更多热量供热来保持体温 ， 因此冬天运动的燃脂效率会更高 。
冬天如果你不要出门锻炼 ， 我们也可以选择在家锻炼 ， 这样不用受冷空气的折磨 。
在家进行力量训练建议有氧运动跟无氧运动相结合 ， 这样既能提升心肺功能 ， 有效强身健体 ， 促进脂肪分解 ， 还能有效锻炼肌肉 ， 预防肌肉的流失 ， 提升身体基础代谢值 ， 达到燃脂塑形的效果 。
下面分享一组适合减肥人士训练的燃脂训练 ， 帮你激活全身肌群 ， 提升身体活动代谢 ， 保持一副好身材 。
动作一：开合跳
这个动作可以激活身体肌群 ， 促进血液循环 ， 提升身体的卡路里消耗 ， 达到燃脂的目的 。 动作坚持力竭的时间 ， 重复4组 。
动作二：哑铃直腿硬拉
这个动作可以臀大肌 ， 大腿后侧 ， 下背部肌群 ， 训练的时候腰背挺直 ， 核心肌群发力 。 动作坚持15次 ， 重复4组 。
动作三：臀桥
这个动作可以锻炼臀大肌 ， 大腿后侧 ， 强化核心肌群 ， 动作坚持15次 ， 重复4组 。
动作四：宽距深蹲
这个动作可以锻炼臀腿肌群 ， 提升下肢稳定性跟肌肉的爆发力 。 动作坚持15次 ， 重复4组 。
动作五：交替侧弓步
这个动作可以大腿内侧肌群 ， 强化臀肌 ， 训练的时候双腿开距为2个肩部的宽度 。 动作坚持15次 ， 重复4组 。
动作六：向后箭步蹲+正踢腿
训练的时候要保持身体平衡 ， 向后箭步蹲恢复站姿的时候 ， 后面的大腿要顺势向前踢 。 每侧重复10次 ， 坚持4组 。
【燃脂|天冷不愿出门运动？6个动作在家提升身体活动代谢，练出紧致身材】这6个动作隔天训练一次即可 ， 组间休息时间为30-40秒左右 ， 动作与动作间休息1分钟 。
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