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【健脾|基础代谢高的人，减肥速度也快！3个方法提升基础代谢】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么你努力减肥 ， 减肥速度却比别人差呢？身体代谢值会影响一个人每天的卡路里消耗 ， 而热量消耗多的人 ， 减肥速度也会更快 。
一般来说 ， 18-25岁的时候身体的代谢水平是最旺盛的 ， 而30岁后身体各项机能运转大不如前 ， 肌肉出现流失现象 ， 身体代谢值也会随之下降 ， 脂肪就容易堆积起来 ， 你的减肥效率也会不如年轻人 。
想要提升减肥效率 ， 我们需要加强身体的代谢水平 ， 才能每天消耗更多卡路里 。 而想要提升身体的代谢水平 ， 我们需要从这几个方面入手：
1、热量摄入不低于身体基础代谢值
减肥期间 ， 并不是吃得越少 ， 减肥速度越快 。 过度节食 ， 无法满足身体的身体基础代谢需求 ， 身体会感受到能量供给的异常 ， 身体会主动降低热量输出 ， 同时发送进食的指令 ， 你会出现食欲旺盛、肌肉流失、脱发、贫血等问题 ， 久而久之 ， 减肥效率就会越来越差 ， 易胖体质就会光顾你 ， 恢复饮食后身材也很容易复胖 。
因此 ， 节食挨饿的方法是不可取的 ， 我们要控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值（占据身体总代谢值的65%-70%左右） ， 满足身体生存的最低能力需求 。
此外 ， 我们还要做到多样化饮食 ， 食材多样化 ， 选择健康、天然的食物 ， 各种杂粮、蔬菜、蔬果、瘦肉、蛋类要均衡补充 ， 营养才会全面 ， 才能让身体更加高效运转 ， 让你有效降低进食欲望 ， 避免暴饮暴食的情况出现 ， 还能更健康的瘦下来 。
第二：力量训练结合有氧运动
减肥期间 ， 很多人会选择有氧运动 ， 不会主动进行力量训练 。 而长时间
肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉流失意味着身体基础代谢值下降 ， 减肥效率就会越来越差 。
想要提升燃脂效率 ， 我们需要缩短有氧运动时间 ， 逐渐提升有氧运动的强度 ， 同时加入力量训练来提升肌肉维度 ， 以此加强身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 抑制脂肪堆积 ， 达到燃脂塑形的目的 。
减肥期间 ， 加入力量训练的人 ， 减肥速度会加快 ， 瘦下来后身材曲线也会更好看 ， 避免身材过于干瘪 。
力量训练每次安排半小时即可 ， 在有氧运动前进行 ， 可以从深蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等黄金复合动作入手 ， 一周3次左右即可 ， 不需要每天锻炼 。
第三：补充优质蛋白质
减肥期间 ， 蛋白质的补充也是非常重要的 。 蛋白质属于大分子食物 ， 身体分解蛋白质会花费更长时间 ， 更多的热量 ， 也就是可以提升食物的热效应 。
而食欲热效应占据身体总代谢值的10%左右 ， 对于提升身体代谢水平也具有重要意义 。 所以 ， 减肥期间 ， 我们可以选择吃一些高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、奶制品、鱼肉、虾蟹 ， 坚持清蒸水煮等健康的烹饪方式 ， 可以控制食物热量 ， 还能有效降低暴食几率 ， 让你更快瘦下来 。
最后总结：
减肥计划并不是一成不变的 ， 我们要根据自己的身体情况调整饮食跟运动内容 ， 这样才能提升燃脂效率 ， 避免减肥瓶颈期的出现 ， 最终取得减肥的胜利 。
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