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长期热量过剩 ， 是导致身材发胖的主要原因 。 减肥的人 ， 只有控制住自己的食欲 ， 你才能真正管住嘴 ， 降低卡路里摄入 ， 提升减肥成功率 。
【黄瓜|减重期间，食欲太旺盛怎么办？几个方法帮你控制食欲】
那么 ， 减肥期间 ， 食欲太旺盛 ， 总想吃美食怎么办？几个方法帮你控制食欲 ， 降低卡路里摄入 ， 才能让你更快瘦下来 。
1、多喝水 ， 避免假性饥饿感的出现
喝水可以给身体补充水分 ， 保持身体代谢循环水平 。 水分摄入太少 ， 身体会出现假性饥饿感 ， 让你产生进食的欲望 ， 从而摄入更多的食物 ， 不利于减肥 。
我们平时要学会主动喝水 ， 每天的喝水量在2L以上 ， 分为多个时间段补充 ， 比如早起一杯水、饭前一杯水 ， 可以不知不觉提升燃脂效率 ， 让你更快瘦下来 。
2、三餐规律 ， 才能降低对零食的欲望
不要有一餐没一餐地吃 ， 少吃一餐虽然可以少摄入热量 ， 但是下一餐你容易暴饮暴食 ， 摄入更多的食物 。 不吃早餐的人白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 ， 热量消耗值也会下降 。
而长期饮食不规律 ， 也容易诱发肠胃问题 ， 身体的运转消化也容易出现问题 ， 每次进食的时候 ， 食物的热量也容易转化为脂肪堆积起来 。
想要控制食欲 ， 我们需要规律饮食 ， 保证健康饮食 ， 少吃过度加工的食品 。 早餐吃得好 ， 晚餐吃得少 ， 睡前不吃宵夜 ， 坚持一段时间 ， 你的食欲自然会有所下降 。
3、补充优质蛋白 ， 可以降低暴食几率
蛋白属于大分子食物 ， 身体分解蛋白质需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更久 ， 有助于降低暴食几率 。
我们不要只吃蔬菜 ， 三餐可以补充一些鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等食物 ， 保持低油盐烹饪方式 ， 才能控制热量水平 。
4、保持清淡饮食 ， 可以降低食欲
学会健康饮食 ， 各种油盐、辛辣等重口味饮食容易刺激味蕾 ， 提升进食欲望 ， 让你摄入更多的食物 ， 还会加重身体负担 ， 不利于健康 。
我们平时一定要保持清淡饮食 ， 食物以清蒸为主 ， 可以控制卡路里摄入 ， 还能降低食欲 ， 有助于减肥 。
5、不要过度饿着自己
过度饥饿会让你出现暴饮暴食的问题 ， 不利于减肥 。 当你肚子饿的时候不要吃各种零食 ， 而要选择低热量的苹果或者黄瓜来充饥 ， 这样才能控制卡路里摄入 ， 不至于影响减肥进度 。
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