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减肥期间肯定学了很多的帮助燃烧脂肪的运动 ， 今天我就来分享给大家一个我在200斤减肥时候最喜欢做的四个动作：
一、开合跳
【燃脂|非常适合200斤左右的减肥四个动作，全身燃脂，亲身经验！】身体保持直立 ， 抬头挺胸 ， 双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起 ， 同时双脚向两侧张开 。 手掌心在开始应该是朝下的 ， 在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉 ， 此时双手和双腿都应该是笔直的 ， 膝盖也不要弯曲回到地面 ， 此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈 ， 如此反复 。
二、小碎步
俯身T字下拉动作要领:双腿与肩同宽双膝微屈俯身腰背挺直曲双臂与身体两侧双手握拳大拇指相对双臂向上推至臂伸直向下拉至拇指与肩平行腹部收紧肩胛骨夹紧下拉呼气上推吸气 。
三、胯下击掌
身体挺直 ， 身体重心微向前倾 ， 胳膊侧平举 。 大腿向前上摆至水平 ， 两臂摆动至腿下击掌 。 支撑腿前脚掌着地 ， 重心提起 ， 用踝关节缓冲 。
四、俯身登上跑
起始动作如同俯卧撑一样将全身重量置于手掌和脚趾上 。 并确保身体为一直线 。 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起往前靠近胸部达到你的极限 。 往后放下并换另一只脚抬起重复动作 。 一开始尝试交替的速度不求快先要求动作平稳 。 待熟练后再加快速度 。 可利用时间来设定一组次数 。
这四个运动听者TABATA的音乐循环做4组 ， 每组中间停歇30秒-1分钟 ， 你在家里一个2平凡大的地方就可以锻炼了 ， 坚持做一定能瘦 ， 因为都是全身燃脂的动作 ， 喜欢的话分享给你身边胖的朋友们吧！
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