|减肥后为什么身材会反弹？纠正3个原因，2个方法提升减肥成功率
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减肥是需要反复的 ， 很多人减肥成功后 ， 都出现过体重反弹苦恼 。 明明瘦下来了 ， 但是好身材坚持不了多久 ， 身材又复胖了 ， 这是很让人烦恼的事情 。
减肥后为什么身材会反弹？主要是这几个原因：
原因1、减肥速度太快 ， 脂肪细胞无法记忆新的体重 。
细胞是有记忆功能的 ， 而脂肪的代谢周期是3-6个月 ， 如果你3个月内就完成了减肥计划并且停止了减肥 ， 这个时候身材很容易复胖回去 。
科学的减肥周期最好是坚持2个月以上 ， 减肥成功后再花1-2个月时间来巩固体重 ， 这样才能降低发胖几率 。
原因2、减肥过程中肌肉分解了 ， 导致身体基础代谢值下降了 。
减肥过程中如果你选择了错误的减肥方法 ， 导致肌肉严重流失 ， 则会出现基础代谢值下降的问题 ， 也就是说你的热量消耗值下降了 ， 易胖体质也会光顾你 。
而当你以为减肥成功了 ， 开始恢复正常饮食、停止健身锻炼后 ， 身体就会出现热量过剩的问题 ， 身材就会复胖回来 ， 不利于保持住好身材 。
原因3、减肥过程中体脂率没有下降 ， 减掉的是身上的水分、废物 ， 这样的减肥是无用功 。
减肥的关键是减脂 ， 而不是减掉身上的水分或者废物 ， 如果你体重下降的过程中 ， 减掉的大都是水分跟废物 ， 这样的减肥相当于是无用功 。
因为身上的脂肪并没有消耗掉 ， 体脂率没有下降 ， 属于假性减肥成功 ， 当你补充了足够的水分后 ， 体重一样会回升 。
怎么才能提升减肥成功率？牢记这几个方法：
1、控制减重速度 ， 注重体脂率的下降
想要避免身材反弹 ， 我们要注意控制减重速度 ， 一周减重速度不要超过2斤 。 减肥期间要注重减脂不减肌 ， 关注体脂率情况 ， 这样才能提升减肥成功率 ， 降低复胖几率 。
我们在健身的时候可以加入抗阻力训练 ， 比如深蹲、引体向上、俯卧撑之类的训练来强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 ， 达到减脂不减肌的效果 。
2、不要过度节食 ， 注意饮食多样化
减肥期间不要过度节食 ， 每天摄入几百大卡 ， 很容易让身体陷入饥荒 ， 肌肉也会随着分解 ， 易胖体质也会光顾你 。
我们要牢记一个准则：每天的热量摄入不低于基础代谢值 ， 不高于身体总代谢值 ， 一般来说 ， 热量摄入比平时降低20%左右即可 ， 控制合理的热量缺口 。
【|减肥后为什么身材会反弹？纠正3个原因，2个方法提升减肥成功率】与此同时 ， 你要做到多样化饮食 ， 不要不吃主食或者拒绝吃肉 ， 而要均衡膳食营养 ， 才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质 ， 保持身体的代谢循环平时 。
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