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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要付出行动 ， 但是行动起来 ， 不一定就能真正瘦下来 。 有的人反映：为什么每天运动却瘦不下来 ， 而别人却瘦得更快呢？
你应该自省一下：你选择了什么运动 ， 每次运动时间是多久 ， 可以消耗多少热量？减肥的同时 ， 你控制卡路里摄入了吗？
你要知道：运动的选择、时长跟饮食情况都会影响身体的收支状态 ， 从而影响减肥效率 。 减肥期间 ， 只有保证身体的热量摄入小于热量输出 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。
怎么才能促进身体燃脂 ， 慢慢瘦下来？3个方法让你快速瘦下来 ， 恢复苗条的身材！
方法1、循序渐进提升运动强度 ， 保证运转时长
刚开始健身减肥的人 ， 可以从低强度的运动入手 ， 比如广场舞、快走、骑行之类的运动 ， 每次要坚持1小时左右 ， 可以消耗250-350大卡的热量 ， 可以提升身体的活动代谢 ， 有助于脂肪的分解 。
但是 ， 同样的运动坚持2个月左右 ， 身体体能耐力会逐渐提升 ， 运动也会越来越得心应手 ， 这个时候卡路里消耗值也会下降 ， 减肥效率就会慢慢变差 。
想要提升减肥效率 ， 我们一定要提升运动强度 ， 过渡为跑步、跳绳、打篮球、羽毛球之类的稍高强度的运动 ， 每天保持40分钟以上中高强度训练 ， 可以消耗400-550大卡的热量 。
减肥期间 ， 坚持运动多样化 ， 不要单一运动 ， 才能避免身体陷入舒适区 ， 可以让身体持续燃脂 。
方法2、避免三天打鱼两天晒网
健身运动的时候 ， 注意不要三天打鱼两天晒网 ， 三分钟热度 ， 这样的减肥是很难有成效的 。 如果你一周只锻炼1-2次 ， 而别人每周打卡5-6次 ， 你们的热量消耗就相差了几倍 ， 减肥效率也会出现差异 。
减肥的人要保持足够耐心跟毅力 ， 养成主动运动的习惯 ， 感受运动的乐趣 ， 每周坚持打卡4次以上 ， 才能保证身体的卡路里消耗 ， 提升燃脂效率 。
方法3、调整好饮食 ， 戒掉零食
健身运动期间 ， 如果你零食、油炸、高糖分食物不断 ， 会给身体增加负担 ， 容易产生有害物质 ， 还会让你不知不觉摄入多余的热量 ， 这样的很难瘦下来的 。
【运动|为什么每天运动却瘦不下来？3个方法有效燃脂，快速瘦下来！】减肥期间 ， 我们要学会健康饮食 ， 远离各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物 ， 少吃各种外卖、奶茶、零食 。
三餐自己做饭 ， 食物以轻加工食物为主 ， 多吃一些高纤维蔬菜跟水果 ， 高蛋白食物要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物 ， 远离各种五花肉跟肥肉 ， 这样才能有效控制卡路里摄入 ， 提升减肥速度 。
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