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全年最适合减肥的季节 ， 不仅冬季运动效果远远比其他季节要来得好 ， 应季的低卡水果更是让你边吃变瘦！
说到运动 ， 很多人都说 ， 冬季做室内运动的多 ， 以我的经验来说 ， 在家做室内运动 ， 不管是瑜伽、有氧、抗阻还是啥的 ， 最终都会变成躺着玩手机 。
简单且有效的室外运动才是我们的冬季减肥首选 。
主要是上班族、亚健康的人群 ， 请一定要认真看接下来的减肥指南哦！
冬季运动时机很重要 ， 尤其是身体并不是强壮到能抵挡严寒的我们 ， 所以一定要记住 ， 出门运动的时机 。
并不是每天都适合出门运动 ， 最近全国各地都收到寒意的袭击 ， 冰冷的空气在清晨和傍晚格外猛烈 。
所以！阴雨雾雪天不适宜户外锻炼 ， 建议改在室内或阳台上进行 。
天气晴朗的话 ， 必须日出之后再出门 ， 这样气温比较适宜 ， 不会太冷 。 如果是有风之日 ， 选择向阳、避风的地段 。
出门前务必做好保暖防冻准备 ， 不要害怕穿暖和就活动不开 ， 注意锻炼前“热身” ， 简单拉伸动作来一套 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。
【连衣裙|冬季专属职场人的健康减肥指南来啦！】锻炼完不要贪凉 ， 及时把汗擦干 ， 穿好衣裤 ， 注意保温 ， 避免感冒 。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟 。
爆发性强的无氧运动则不太适宜 ， 寒冷气候下可能会引发身体不适 。
中年人可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动 。 中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 强度太高的有氧运动可能会一下子引起不适 。
对于老年人来说 ， 冬季心血管疾病高发 ， 锻炼一定要掌握“度” ， 最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门 ， 如果运动量大出汗了 ， 应解开衣扣慢慢降温 。
运动后 ， 人体耗氧增加 ， 心脏供血需求也要增加 ， 老年人因血管狭窄或动脉硬化 ， 导致血液供应减少 ， 也会增加发病危险 ， 所以冬季老人应适当减少运动量 。
上班族可以选择爬楼梯
爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动 ， 随时随地 ， 只要有楼就可以做运动 。 有研究表明 ， 每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率 。
刚开始爬楼建议采取慢速训练原则 ， 循序渐进 ， 适应后再逐渐提高锻炼时间和速度 ， 推荐大家适应后可采取如下频次：
每次至少爬5层楼梯 ， 每天2-3次 ， 每周4-5天（根据个人体能安排 ， 体重较大者应酌情减量 ， 以保护膝盖和关节）
运动说完了 ， 日常的饮食也不要拉下！
在正常的热量摄入之后 ， 水果是解馋的好选择 ， 柚子、橘子、杨桃、木瓜、菠萝都是不错的选择 。
这几种水果 ， 最高44cal/100g ， 最低30cal/100g ， 健康好吃又不用担心会耽误自己的冬季减肥大计 。
今日话题召集：你最喜欢吃什么水果？
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