运动是最直接并且使用率极高的减肥方式 。 但并不是所有的运动都能收获到预想的减肥效果 。 为了避免运动减肥的陷阱 ， 介绍几项运动方式 ， 坚持练习就能轻松的瘦下来 。
1.开合跳
挺直后背抬起头部站立 ， 收紧腰腹部位的肌肉群 ， 双腿合并 ， 双臂放在身体两侧 。
调整呼吸后 ， 腰腹部位用力身体向上跳跃 ， 在跳跃的过程中 ， 双腿打开 ， 双臂向上伸展 ， 双手在头顶合十 。
继续跳跃 ， 回到初始站立位置 。
每天坚持开合跳100下左右 。
开合跳可以让心率快速提升到燃脂范围 ， 即使运动很短的时间也能收获显著的瘦身效果 。
另外开合跳还可以拉伸开全身的肌肉群 ， 可以在减肥的同时紧致肌肉群和帮助给身体塑型 。
2.深蹲
【苹果|绝对不会让你失望的3种减肥运动】双腿与肩同宽站立 ， 双脚指向身体外侧呈30度角 。 后背挺直 ， 收紧腰腹部位的肌肉群 。 挺胸抬头 ， 双臂向前伸直 。
调整呼吸以后 ， 向下蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 小腿与地面垂直 。 保持这样的姿势十秒左右返回 ， 反复站立-深蹲二十次左右 。
请注意深蹲时要保证后背平直 ， 膝盖指向身体外侧 。
深蹲运动可以有效的拉伸腰腹部位以及整个下半身的肌肉群 ， 瘦腹和瘦腿的效果显著 。
3.平板支撑登山
平板支撑的姿势准备 ， 保持身体平衡和呼吸均匀以后 ， 上半身保持不动 ， 双腿进行原地向上攀登的运动 ， 持续30秒后休息10秒 ， 反复运动10次左右 。
这个运动同样能够拉伸腰腹部位和双腿的肌肉群 ， 不仅能成功的瘦身 ， 还可以改善身体末梢的血液循环 ， 进而促进排毒和促成易瘦体质 。
减肥时不知道怎么运动 ， 不妨将以上三个运动融入到生活中 ， 不仅能瘦下来 ， 还不会占用过多的时间 ， 非常适合现在快节奏的人群去练习 。
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