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大家好！
这里是控制饮食+运动 ， 忍饥挨饿六天只为了周日一顿
据说这一餐可以不用在乎热量 ， 想吃啥就吃啥 。
不仅不会胖 ， 还能帮助减脂效果变得更好？
欺骗餐真的可以欺骗身体里的”变胖警官”吗欺骗餐指的是你在连续一段时间内吃了低脂、低能量的饮食之后 ， 突然吃了顿好的 。
在鼓励欺骗餐的人看来：这顿好的看起来或许非常罪恶 ， 但却能救你于水火 ， 把你整个人从“瓶颈”的境地拉回来 。
因为连续的减重 ， 你的大脑会放出你要“受不了了 ， 这人在减肥”的信号 ， 从而减缓你的基础代谢 ， 导致自身消耗一天比一天少 。 而这顿欺骗餐的用意就是告诉大脑“不许造谣 ， 吃很好没减肥” ， 从而维护基础代谢 。
【饮食|欺骗餐可以帮助减肥吗？】但事实上 ， 影响我们基础代谢的主要因素是年龄、性别和体表面积 。
通过一餐高热量的饮食也许会短时间内提高基础代谢 ， 但对于平均都要2个月及以上的减重周期来说 ， 能够提供的帮助可以忽略不计 。
实际操作中的问题·诱发内疚心理 / 01
欺骗餐的目的本是对自己坚持减肥的“奖赏” 。 但很多人吃过之后 ， 得到的不是愉快 ， 而是内疚 。
持续这种负面的心态 ， 很难不会影响接下来的减期状态 。 如果难以调节 ， 就有可能陷入惩罚节食-欺骗餐暴食-惩罚节食的循环 ， 最终走向失败 。
·无法克制频率 / 02
欺骗餐本来是一个周期中的某一餐 ， 但很多人在减肥初期尝试了一次减肥餐后 ， 就形成了“破窗效应” 。 从一个月两次欺骗餐的计划变成了一周一次 ， 再变成一周一天 。 持续性的暴饮暴食 ， 最终欺骗了自己的努力 。
·难以面对体重波动 / 03
欺骗餐是会引起体重浮动的 。 如果你是每天称体重的人 。 那么欺骗餐后第二天就会发现 ， 体重一下子涨了三四斤 。 这对减肥的人来说 ， 冲击感应该是非常大的！
也许你原则上理解 ， 这是高碳高盐饮食后身体的自然储水 ， 以及消化方面导致的体重暴涨 。 但数字还是非常直观
这三点属于欺骗餐后最容易出现的心理问题 ， 而且不是独立出现的 ， 往往是交织着一起阻止你回到正常的饮食和状态 。
想吃欺骗餐 ， 还是有一点点小技巧啦首先 ， 欺骗餐是一周的一天里的一顿！不是一周一天啊！
欺骗餐里大家主要的摄入还是加多了碳水和菜式的口味 。 在碳水版块仍然推荐以燕麦、糙米等全谷类作为首选的主食来源 。 欺骗餐的选择也尽量集中在早餐或是午餐 ， 必须尽量不要选择晚餐 。
在运动上 ， 可以把抗阻训练或是高强度的HIIT训练放在这一天 ， 我们有足够的能量用来完成高强度的训练 ， 还可以维持运动消耗 。
小赛常说 ， 减肥是一场生活方式的优化 。 这是因为我们的体重并不取决于你某一餐吃了什么 ， 而是取决于你如何把控你的生活 ， 选择正确的每一餐 。 这是一个长期的事 ， 坦然面对自己的情绪、给自己更多空间 ， 才有机会更长久 。
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