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穿衣搭配|想要减肥，必须看我的！( 二 )

穿衣搭配钻石连衣裙


②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
嫌麻烦的直接买个体脂秤分分钟搞定！

2.这顿太饱了下顿不吃了or晚饭不吃了or早饭不吃了
你是要累死胆囊和胰腺吗？不吃早饭 ， 胆结石胆囊炎胆息肉你不怕？！多数人还是需要规律进食来维持生命的 。

3.只喝果汁或者吃水果减肥
Do not be silly！水果含糖量多高心里没点数吗？

4.不吃肉减肥
\t是的 ， 不吃肉了 ， 主食吃更多了……鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多 ， 搭配均衡才是王道 ， 撸铁大神们根本离不开鸡胸肉好不好 。

5.怕长肌肉 ， 只做有氧运动 ， 不做无氧运动
你一个弱女子 ， 雄性激素辣么少 ， 多少小哥哥想要肌肉还没有呢 ， 你那个运动量莫非能长出叉腰肌？

6.局部减脂
从来没有什么局部减脂一说 ， 如果有人告诉你某种产品可以局部减脂 ， 请按紧你的钱袋子 。 局部只能无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了 ， 肌间脂肪肌内脂肪减少了 ， 会出一些线条 ， 只是紧致了而已 。

7.用各种吃的、喝的、抹的、贴的减肥产品
排毒养颜茶、减肥药、减肥贴、奶昔、瘦身梅、代餐……
大家好歹都接受过九年义务教育啊 ， 你们都是有文化懂科学的人 ， 不是信小广告买药治糖尿病的老爷子 ， 也不是听广播买降压药的老奶奶啊 。
你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥不反弹”“贴哪儿瘦哪儿\"的话 ， 那就没有肥胖症了 ， 贾玲、韩红早就瘦了好不好？
用这些产品的时候都告诉你少吃或不吃主食 ， 饿着当然能瘦啊！而且里面的番泻叶助你拉稀排毒 ， 脱水了当然也会瘦喽……

8.一个月减30斤不是梦
社会、社会 ， 惹不起 ， 看见这样的广告奉劝你赶紧遁走 ， 沙皮狗样皮肤 ， 胃炎、口臭、月经不调以及反弹君都在彼岸等你！饭是一口一口吃的 ， 肉也要一点一点往下减 。 急功近利往往事与愿违 。

9.哥本哈根减肥食谱
近几年国外非常流行的一种减肥法 ， 不吃碳水化合物 ， 主食改为鸡肉或者精瘦牛肉 。 吃着吃着皮肤和头发都会变差 ， 记忆力衰退 ， 反应迟缓 ， 乏力犯困 ， 反弹迅速 。 告诉我 ， 你图个啥？！

减肥到底该怎么减？
1.怎么吃？
不吃糖和甜食 ， 不喝饮料！（这条做不到请放弃减肥）
米饭、面条、稀饭少吃 ， 主食控可以吃糙米饭、杂粮饭；常吃食物有玉米、燕麦、豆类、山药、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等、苹果 ， 香蕉 ， 葡萄柚 ， 菠萝 。 适可而止 ， 不要吃太多！
准备减肥前期一定要下定决心挥别零食、油炸食品、火锅、大鱼大肉等 。
每顿饭尽量少盐少油 ， 告别外卖否则都是空谈 。
早饭吃好吃饱（尽量种类多而杂满足食欲） ， 中饭清淡简单 ， 晚饭三分饱 。
一个月后给自己一天解禁日 ， 放开吃（相信我 ， 此时你已经不忍心胡吃海塞了） ， 然后进入第二个减肥周期 。
3个周期之后恢复正常饮食 ， 但依然不可以高糖高油 ， 少吃零食 。

2.怎么动？
每周运动3天 ， 每次1小时 ， 热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟（少了没效果 ， 多了无法坚持）
一般慢跑或快走来热身；
然后进行无氧：平板撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、腹肌撕裂者都可以 。
最后有氧: 椭圆机、爬楼梯、健身操
心要：睡前不练饭后不练；永远不跑跑步机；练完绝不吃东西；能室外绝不室内！

3.怎么度过瓶颈期？
找到让自己舒适的方式来培养习惯 ， 比如听喜欢的歌来运动；吃东西先定好量 ， 不给自己纠结的机会；千万别让减肥变成让自己痛苦焦虑的事情 ， 一两次没按计划进行也没关系 ， 坚持往下走 ， 别逼自己放弃；也不要把减肥和正常生活割裂开来当做完成任务 ， 要不停给自己做心理建设 ， 学会用大脑减肥 ， 而不是用一打就垮的“耐力”！

4.反弹怎么办？
相信我 ， 等你瘦下来后就会发现自己完全迎来了新的人生 ， 每天被自己美哭帅醒的日子太有诱惑力 ， 你根本不允许自己反弹的！把持不住反弹了怎么办？大不了再来一次呗……

最后 ， 祝大家减肥路上都健健康康 ， 开开心心 ， 不活在任何人期待中 ， 为了看见更好的自己而努力！


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