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面粉|球类运动有多燃脂？每天打球1小时，让你慢慢瘦下来

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面粉|球类运动有多燃脂？每天打球1小时，让你慢慢瘦下来

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面粉|球类运动有多燃脂？每天打球1小时，让你慢慢瘦下来

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【面粉|球类运动有多燃脂？每天打球1小时，让你慢慢瘦下来】面粉|球类运动有多燃脂？每天打球1小时，让你慢慢瘦下来

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
这次京东奥运会 ， 我们可以看到不同国家的奥运健儿 。
在各种球类运动的竞技场上 ， 多名中国选手取得了不错的佳绩 ， 比如：在国球乒乓球赛上 ， 男单中马龙、樊振东分别收获了金银牌 ， 陈梦、孙颖莎也分别获得了金银牌的佳绩 。

球类运动是一项需要体能基础支撑的运动 ， 球类运动有各种技巧可以学习 ， 新手还是老手从球技中就能看出高低 。
各种乒乓球、羽毛球、排球、篮球、网球在锻炼的过程中 ， 可以加强手脚灵活性跟配合度 ， 提升你的肺活量 ， 提高身体的活动代谢 ， 可以帮你减掉身上赘肉 ， 保持一副强健的体魄体格 。
如果你不喜欢跑步、踩单车之类的有氧运动 ， 可以尝试球类运动 。 球类运动是多人参与的项目 ， 趣味性比较高 ， 可以一边娱乐一边健身 ， 每天坚持1小时锻炼 ， 可以让你慢慢瘦下来 。

球类运动的热量消耗有多高呢？1小时乒乓球可以消耗360-400大卡热量 ， 1小时羽毛球可以消耗420-450大卡热量 ， 1小时打篮球可以消耗360-400大卡热量 。
肥胖的脂肪量超标的表现 ， 而分解掉一公斤脂肪需要消耗掉7700大卡的热量 ， 相当于你需要19-21小时的球类运动 ， 才能消化掉1公斤脂肪 。
因此 ， 减肥的你无论选择什么运动 ， 都需要坚持下来 ， 这是最重要的一点 。 不要三天打鱼两天晒网 ， 否则身材是无法瘦下来的 。

此外 ， 减肥期间控制好饮食 ， 提高身体的热量缺口 ， 可以帮你提升燃脂速度 。
饮食方面 ， 我们要做到少吃过度加工、煎炸类、高糖分的食物 ， 控制每天的热量摄入不超过1600大卡 ， 同时均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 ， 饮食不要太单一 ， 而要多样化饮食 。
三餐多吃一些低热量、高纤维的蔬菜水果 ， 比如十字花科菜、芹菜、冬瓜等食物 ， 可以促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积；

少吃面条、面条、米饭类的精细主食 ， 适当吃一些粗粮 ， 比如吃一些玉米、土豆、红豆、薏米等食物；
补充一些优质蛋白食物 ， 比如：鸡胸肉、水煮蛋、牛奶、鱼肉等食物 ， 注意保持低油盐的烹饪方式 ， 避免食材的热量飙升 。

减肥期间 ， 坚持运动结合饮食管理 ， 坚持8-10周时间 ， 你的身材会明显暴瘦一圈 。


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