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导语：随着时间的推移 ， 现代人们对于美的认知也在逐渐发生变化 ， 当代人普遍认为瘦是漂亮的基本 ， 试问哪个女孩不想拥有瘦瘦的身体呢？尤其是女性朋友 ， 因为她们更爱美 。 因此 ， 很多人已经开始减肥了 ， 但我们不应该盲目减肥 ， 我们应该学习必要的减肥知识 ， 而以下四种主食对减肥非常有帮助 ， 甚至让你吃得更瘦 ， 有减肥计划的朋友可以参考一下哦 。
四种主食让你越饿吃越瘦 ， 玉米名列前茅 ， 第二个很多人不知道 ， 试试这个运动
4、糙米
与普通精制白米相比 ， 糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 被认为是一种更全面、更有营养的保健食品 。 糙米营养价值高 ， 是精米的好替代品 。 糙米煮起来要花很多时间 ， 但瘦身效果显著 。
3、荞麦
荞麦俗称“清肠草” ， 具有清肠、消炎、镇咳、祛痰的作用 。 它除了含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等外 ， 还含有大量的纤维素和维生素等营养物质 。 它不仅能预防肥胖 ， 消化脂肪 ， 还能促进脾胃的运转 。
2、紫甘薯
与红薯相比 ， 紫薯的味道不那么甜 。 紫薯含有丰富的花色苷 ， 对抗衰老和清除自由基很有帮助 。 而紫薯含有的食物纤维能帮助肠胃蠕动 ， 加快身体新陈代谢的速度 ， 这样一来消耗的脂肪也变多了 。 此外 ， 紫薯非常容易填饱肚子 ， 能让人很轻松感觉到饱腹感 ， 只需要一小点就可以满足人体需要 ， 摄入的热量减少人自然就瘦了 。
1、玉米
相信大家都吃过水煮玉米吧 ， 听着虽然简单 ， 但是不得不承认 ， 就是如此简单的水煮玉米也是很多人的心头爱 ， 它那甜香软糯的口感令人爱不释手 ， 同时玉米还含有非常多我们人体所需的微量元素 ， 不仅能帮助我们排便 ， 而且大量的不易消化 ， 可以更长时间的抗饿 ， 所以很多减肥人士对玉米情有独钟 。
一项减肥运动—普拉提
坚持锻炼可以加快血液运输 ， 强健心脑血管和器官 ， 让你保持年轻的面容和身体 。 我们要清楚的是 ， 运动绝不是一时的 ， 它一定需要长时间的坚持 ， 所以我们可以尝试多样化的锻炼方式 。 随着生活节奏越来越快 ， 很多人的时间都被工作填满了 ， 所以有没有一种既能有效减肥 ， 还不费力 ， 不浪费时间的运动呢？那一定就是—普拉提运动 。
多做运动是获得好身材的好方法 ， 普拉提是集减肥消脂与紧身塑形为一体的运动 ， 大家都知道有氧运动的耗脂效果有多么强悍 ， 它甚至还能让你从视觉上看起来比同龄人年轻很多 。 如果实在不想出门或者没有时间出去运动 ， 那么请从现在开始学习普拉提运动吧 。 普拉提运动最大的好处就是 ， 它不需要去到专门的健身房 ， 它可以在任何地方进行 ， 非常适合居家办公人士或者家庭主妇 ， 而且入门极其简单 ， 还能很大程度的锻炼到身体每一处 ， 十分便利 。
说了这么多 ， 大家一定很好奇 ， 下面为大家介绍三个简单的普拉提运动 ， 想学的快来吧 。
动作一、仰卧抬腿
看图片我们能知道 ， 这项运动是针对腿部赘肉的 ， 经常久坐和不运动造成我们的大腿囤积了过多的脂肪 ， 不仅不美观 ， 而且对身体也是有一定额外的负担的 ， 所以我们只需要双手掌控拉力器 ， 双腿自然提升 ， 速度个人掌握 ， 每组20次 ， 每天5组 ， 坚持锻炼就能收获一双美腿 。
动作二、腰腹运动
腰对于女生来说非常重要 ， 纤细的小蛮腰是很多女生的想拥有的 ， 但是腰部也是最容易囤积赘肉的一个部位 ， 所以我们要更加注重 ， 保持身材管理 。
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