赫本|49个健身伪科学，“健身老油子”的辟谣专项帖
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所谓的伪知识 ， 可以定义为“无实践经验的个人理解”
在健身中 ， 诸多“健身云玩家”总结出来的“经验”便可称为“伪知识” 。
随着自媒体的发展 ， 越来越多的健身“伪科学”大行其道 ， 让许多健身小白饱受其害 ， 但在健身老油条面前 ， 一切的伪知识将无处遁形 ， 今天给大家总结了49条健身伪知识 ， 敬请查收！
0、昨天不小心喝了这么一点蛋白粉 ， 差点变成施瓦辛格！太可怕了！ps：蛋白粉不是激素 ， 不锻炼 ， 喝了肌肉也不会太大 ， 还有肌肉不好练 ， 切莫做着林黛玉的训练量 ， 操着施瓦辛格的心
1、任何一项运动都不可能把脂肪直接变为肌肉 ， 而肌肉也不会转化为脂肪 ， 它们是完全两种截然不同的细胞组织 。 就像石头是石头 ， 黄金是黄金 ， 点石成金永远只是成语！
2、局部减脂不存在 ， 除非动刀子
3、“硬脂肪”“脂肪结块”“肌肉型脂肪” ， 都是不存在的 ， 当然也不存在脂肪越软越好减 ， 越硬越难减的道理
4、运动就能减肥 ， 不存在不能减肥的运动 ， 前提是要控制饮食
5、力量训练后肌肉不酸痛 ， 不代表没有训练效果 。 但如果有酸痛 ， 可能意味着有更好的效果 ， 但也要注意是否是肌肉拉伤
6、截止到目前 ， 没有直接证据证明使用左旋肉碱能够促进脂肪氧化 ， 所以 ， 它最多就是个安慰剂作用
7、网上买的体脂称 ， 基本就是个玩具 ， 除了体重是准确的 ， 其它的数据并没有实际的参考意义
8、健身的人 ， gay不少 ， 而且gay一般喜欢肌肉男
9、健身的成本不高 ， 但是想要练成顶级玩家的 ， 基本需要家里有矿 ， 这个东西 ， 越往上越烧钱
10、第一次去健身房有什么值得注意的？记得第二次去
11、对于绝大多数健身初学者来说 ， 练好8个基础动作：深蹲、卧推、硬拉、划船、引体、实力举、臂屈伸、俯卧撑 ， 就足以让你成为一个健身老鸟
12、节食 ， 十分考验一个人的意志力 ， 但绝大多数绝食的人 ， 第二天就会暴饮暴食 ， 得不偿失
13、一直在网上刷减肥小视频的人 ， 请注意 ， 你现在只是胖 ， 刷一段时间后 ， 就会变得又胖又傻
14、不存在不反弹的减肥方式 ， 所有的减肥方式 ， 一旦停止 ， 放纵起来 ， 都会有一波超越式的反弹
15、减肥可以喝零度
16、加了酱汁的减肥餐 ， 未必真的可以减肥
17、练瑜伽减不了肥 ， 但它可以帮人集中注意力、舒缓压力、改善不良体态
18、健身束腰 ， 纯属智商税务 ， 在国外圈了一波钱 ， 又来国内圈钱 ， 基本也凉凉了 。 长期束腰 ， 会挤压器官 ， 导致呼吸不畅 ， 对身体造成伤害
19、吃蛋黄会导致胆固醇偏高 ， 这是大错特错的 ， 吃富含胆固醇的食物与升高胆固醇并无因果关系 。 鸡蛋的营养基本都在蛋黄里 ， 比如不饱和脂肪酸、维生素、各种微量元素等 。 大多数健身的人不吃蛋黄的原因是 ， 每天要吃的鸡蛋太多 ， 要是蛋黄吃太多 ， 脂肪会摄入过量
20、无深蹲、不翘臀 ， 但可能的结果是 ， 蹲得多了 ， 腿变粗了 ， 但臀还翘 ， 所以说 ， 想要翘臀不粗腿 ， 可以选择其它孤立刺激臀部更强的动作
21、动作标准的前提下 ， 大重量的训练方式 ， 可以刺激我们的神经募集能力 ， 当募集能力得到强化之后 ， 力量也会随之增大
22、脂肪的增长位置是不可控的 ， 但肌肉的增长很大程度上是可以控制的
23、熬夜容易长胖 ， 而且会掉肌肉 。 而且不要迷信所谓的健身励志学 ， 比如说 ， 你见过凌晨3点的洛杉矶吗？人在疲劳状态下进行力量训练 ， 轻则受伤 ， 重则没命
24、健身并不会导致脱发 ， 90%的脱发与基因有关 ， 遗传基因决定一个人会不会秃 ， 遗传基因相当于一个引擎 ， 但高强度的无氧运动、饮食不规律等会给脱发这辆车加油加速
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