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西兰花|尹正的三周“减肥之路”，晒了一日三餐48顿饭，自律得让人心疼( 三 )


31、早餐：3个蛋白+螺旋藻饮品
两周之后 ， 尹正的脸部线条已经清晰可见了 ， 这周早餐中咖啡已经被螺旋藻饮品所代替了 ， 有消水肿的作用 ， 这也是减肥餐更新的一部分吧 。
32、午餐：焖菜——胡萝卜+荷兰豆+虾+鸡肉、紫薯
这顿减肥餐 ， 看着非常有食欲 ， 绿橙相间的焖胡萝卜大虾荷兰豆 ， 鸡肉和紫薯 ， 这样看来这减肥餐也是很丰富的样子 ， 跟着尹正减肥 ， 好像也没有很痛苦 。
33、晚餐：牛肉+鸡肉玉米饼+焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+芦笋+白萝卜+虾+山药+紫薯
鸡肉玉米饼应该是尹正减肥期间第一次吃的主食 ， 他在吃了一口后 ， 惊讶道“好好吃啊” 。 看来减肥餐也不是大家想象中的寡淡无味 。
【3.16周二】
34、早餐：青菜+2个煎蛋
尹正的减肥餐也不是一成不变的 ， 这次的早餐由水煮蛋白改成了煎蛋搭配生菜 ， 虽然2个煎蛋和生菜搭配 ， 可以满足人体所需的营养 ， 但是这量实在是少啊 ， 总感觉吃不饱 。
35、午餐：虾
由于教练没有办法做饭 ， 尹正的午饭就特别简单 ， 只有大虾 ， 水煮大虾蘸着兑了水酱油吃 ， 非常鲜美 ， 不过美中不足的是 ， 这餐没有蔬菜瓜果 ， 食材比较单一 ， 营养也不够全面 。

36、晚餐：虾
晚餐是制片人请客吃饭 ， 除吃了大虾之外 ， 应该还吃了其他海鲜 ， 而且热量也可能超标了 ， 尹正说晚上回去 ， 还被教练拖去健身房锻炼了一番 。
【3.17周三】
37、早餐：煎蛋+生菜+上海青+鸡肉+鱼肉+紫薯
这餐与比之前的早餐都要丰富 ， 不仅有菜、有肉 ， 还有紫薯 ， 虽然量不大 ， 不过整体搭配还是很均衡的 ， 感觉这比不减肥的朋友吃的还好 。

38、午餐：水煮西兰花+菜心+牛肉+虾
这一顿午餐营养齐全 ， 看着比较清爽美味 ， 很适合春季减肥人士吃 ， 想要减肥的朋友可以收入囊中 。
39、晚餐：水煮冬瓜+虾+牛肉
冬瓜中富含膳食纤维和水分 ， 减肥期间可以多吃一些水煮冬瓜 ， 再搭配上虾和牛肉 ， 补充蛋白质 ， 营养全面均衡 ， 不过晚餐还是少吃一些为好 。
【3.18:周四】
40、早餐：紫薯+彩椒圈+三文鱼+橄榄+生菜
尹正的减肥早餐也逐渐丰富起来 ， 由只有鸡蛋和咖啡 ， 变成了紫薯、三文鱼、橄榄和生菜 ， 这样丰富的早餐 ， 即使不减肥吃着也是很享受的 。
41、午餐：蛋白+虾+西兰花
一天之中 ， 总有一餐中含有鸡蛋的 ， 早餐中没有鸡蛋 ， 就在午餐中加入了蛋白 ， 由此可见 ， 在减肥期间 ， 鸡蛋难得的好食材 。
42、晚餐：煎牛排+半个苹果
煎牛排和苹果搭配 ， 既能补充蛋白质 ， 也能补充膳食纤维和维生素 ， 有益身体健康 ， 但是值得注意的是 ， 像香蕉、荔枝等水果不能空腹食用的 。

【3.19周五】
43、午餐：焖菜——荷兰豆+西葫芦+胡萝卜、牛排+螺旋藻饮品+红茶
在减肥期间要少吃或者不吃厚重油腻的食物 ， 尹正的减肥餐是非常清淡的 ， 连调味料都很少吃 ， 减肥就是一个“管住嘴”的过程 。

44、晚餐：焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+白萝卜+虾+山药+芦笋+紫薯
最后这几天 ， 尹正的减肥餐似乎没有刚开始那样苛刻了 ， 几乎每一天都会吃到紫薯或者杂粮饭等含有淀粉的食材 ， 这样看来 ， 减肥也没有大家想象中的难熬 。
【3.20周六】
45、午餐：焖菜——牛肉+洋葱+西兰花、杂粮饭+螺旋藻饮品
经过的将近3周 ， 尹正的减肥鲜有成效 ， 减肥餐中也逐渐加入少量的主食——杂粮饭 ， 用粗粮代替精粮 ， 粗粮中富含膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 而且粗粮中升糖指数较低 ， 是减肥人士不二的选择 。
46、晚餐：焖菜——蛋白+西兰花+笋+虾
蛋白质是人体日常生活中所需的营养元素 ， 虽不能提供很高的热量 ， 但是能给人一种很强的饱腹感 ， 身体中摄入足够多的蛋白质 ， 可以延缓“胃的排空” ， 也就是说延缓饥饿的速度 ， 这样自然而然就吃的少了 。
【3.21周日】
47、午餐：鸡肉+3个蛋白+半个西红柿+笋+杂粮饭
尹正的减肥是一个循序渐进的过程 ， 在减肥期间 ， 根据自身的实际情况 ， 慢慢地调整 。

48、晚餐：焖菜——西葫芦+西兰花+胡萝卜+虾+小蘑菇
减肥餐中虽然食材丰富 ， 但是都是以蔬菜为主 ， 其中富含维生素和膳食纤维 ， 人体很容易吸收 ， 有很好的饱腹感 ， 而且膳食纤维也能促进人体新陈代谢 ， 在减肥中 ， 可以多吃蔬菜 ， 少碳水 。
——老井说——盘点完尹正的48顿饭 ， 可以看出来这差不多一个月的时间里 ， 尹正几乎自律的让人心疼 ， 吃到牛肉的那一刻 ， 激动的都要哭了出来的场景让人深感减肥的不易 。 所有成功者的背后 ， 都有一份艰苦的历程 ， 别只看到人前的风光 ， 而低估了他们背后所付出的努力 ， 只有熬过了必须的苦 ， 才能过上喜欢的生活人生 ， 成功的建立 ， 不在能知 ， 乃在能行 。


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