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西兰花|尹正的三周“减肥之路”，晒了一日三餐48顿饭，自律得让人心疼( 二 )


11、晚餐：西兰花+木耳+虾+黄瓜
对于减肥人士来说 ， 晚餐吃的少一些 ， 也是比较合理的 。

【3.7周日】
12、午餐：西兰花+菠菜+鸡蛋+牛肉+红薯+莲藕
尹正在视频中表示 ， 肚子一直“咕噜噜”的在叫 ， 看到餐盒中有红薯 ， 并发现教练在酱汁中加入了蚝油之后 ， 连说了3个好开心 ， 果然减肥中吃到自己喜欢的食材 ， 会开心爆表 。
13、晚餐：玉米+虾
玉米还含有大量镁元素 ， 可加强肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 ， 对于减肥非常有利 。

第二周【3.8周一】
14、午餐：笋+西兰花+蛋白+虾+炒玉米黄瓜胡萝卜丁+红薯
鸡蛋白可以有效地给身体补充蛋白质 ， 而蛋黄中胆固醇偏高 ， 不适合减肥 ， 所以 ， 在减肥期间可以只吃煮蛋白 ， 不吃蛋黄 。

15、晚餐：西兰花+荷兰豆+虾+牛肉
看到了虾和牛肉 ， 尹正就像看到了生命之光 ， 一个虾和一块牛肉塞到的嘴里 ， 脸上立马就露出了非常享受的表情 。
【3.9周二】
16、午餐：芹菜百合红椒+笋+青菜+蛋白+虾+红薯
对于减肥餐 ， 很多人都很抗拒 ， 但是尹正好像吃出了“大餐”的感觉 ， 给人感觉这饭菜非常可口 ， 让人忍不住想尝一尝 。

17、晚餐：西葫芦+油麦菜+虾+鱼
在吃鱼肉的时候 ， 一大块鱼肉塞进嘴里 ， 慢慢咀嚼后 ， 表情非常享受 。 很多网友在评论区表示 ， 深有同感 ， 像极了吃肉的我 。
【3.10周三】
18、早餐：三个蛋白+黄瓜+香蕉+咖啡
尹正的减肥餐 ， 看似每天都差不多 ， 但其实 ， 他的减肥餐在不断地升级、改变 。
19、午餐：小青菜+西兰花+虾+鸡胸肉
这顿午餐比较简单了 ， 只有四种食材 ， 西兰花是减肥餐中永远不变的“主题” ， 好像每一次午饭中 ， 总少不了西兰花 。
【西兰花|尹正的三周“减肥之路”，晒了一日三餐48顿饭，自律得让人心疼】20、晚餐：青菜+莴笋丝+西兰花+牛肉丸
莴笋此时正是鲜嫩的季节 ， 清脆可口 ， 其中含有大量的植物纤维素 ， 可促进肠胃蠕动 ， 春季想减肥的朋友 ， 可以将莴笋纳入减肥食材中 。

【3.11周四】
21、午餐：黄瓜片红椒+西兰花+红薯+荷兰豆+芒果+木耳+蛋白+苹果+咖啡
这顿午餐看起来丰富多了 ， 而且还加入芒果 ， 搭配的已经非常好了 ， 即使没有减肥 ， 平时这样吃 ， 也是很幸福的 。
22、晚餐：焖菜——西兰花芹菜
吃了一段时间的水煮食材 ， 尹正的减肥餐开始更新换代 ， 出现了新的减肥新品种 ， 焖菜 。 焖菜所用的食材 ， 还是少不了西兰花 ， 但加入了黑花椒和海盐 ， 味道与水煮食材 ， 大有不同 。
【3.12周五】
23、午餐：红薯+黄瓜+生菜+牛肉
尹正在视频中表示 ， 这个午餐很诱人 。 香甜软糯的红薯 ， 一大片生菜包裹着牛肉 ， 这样午餐让谁都吃会觉得诱人吧 。
24、晚餐：焖菜——西兰花+芹菜+鸡肉
这顿晚餐看着就比较有食欲 ， 鸡肉不再是水煮的了 ， 而用焖的方式制作而成 ， 味道应该比水煮鸡肉会赞很多 ， 但是要注意的是 ， 鸡皮不要吃 。

【3.13周六】
25、早餐：蛋白3个+咖啡+红茶
尹正的早餐似乎都是比较省事简单的 ， 通常都是蛋白加咖啡、红茶 ， 咖啡中含有咖啡因等微量元素可以兴奋神经 ， 并且有助于基础代谢 ， 减肥期间可以适量的喝一些咖啡 ， 可以有助于减肥 ， 但是咖啡并不是市面上所卖的含有咖啡因成分的咖啡 ， 而是用纯咖啡豆磨出来的咖啡 。
26、午餐：西兰花+菜心+圆白菜+白萝卜+胡萝卜+虾+紫薯
尹正的减肥期间 ， 每天午餐和晚餐 ， 全程向网友们汇报 ， 就连教练给的香蕉也不忘晒出来 。
27、晚餐：鸡肉+烤西兰花+紫薯
这顿晚餐中的西兰花与往常的做法 ， 略有不同 ， 这次是烤制而成 ， 味道与之前的也会有所不同 。

【3.14周日】
28、早餐：香蕉+蛋白+红茶
这次的早餐 ， 除了蛋白和红茶之外 ， 增加了香蕉 ， 而且尹正表示他好像找到了睡觉的“密码” ， 待他确认了之后 ， 会跟大家分享的 。
29、午餐：焖菜——西兰花+芹菜+胡萝卜、牛肉+玉米
太久没有吃肉的尹正 ， 在吃到牛肉的时候 ， 感觉开心的就要哭出来了 ， 这也要真实了 ， 仿佛看到了太久没吃肉的自己 。

30、晚餐：焖菜——西兰花+蘑菇+黄瓜+虾
晚餐虽说要吃的少 ， 但是也要吃的好啊 。 荤素搭配 ， 虾仁的蛋白质、西兰花和黄瓜等蔬菜的膳食纤维 ， 完美的组合 。
第三周【3.15周一】


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