西兰花|尹正的三周“减肥之路”，晒了一日三餐48顿饭，自律得让人心疼
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尹正是个“自带BGM”的男人 ， 在《夏洛特烦恼》中扮演的袁华一炮走红 ， 随后星途璀璨 ， 去年在《鬓边不是海棠红》中 ， 凭借着精湛的演技 ， 吸引了不少粉丝 ， 不过也有网友吐槽尹正的脸太过臃肿 ， 像发面的馒头 。 其实这源于尹正的演员职业素养 ， 尹正在剧中饰演的商细蕊 ， 在剧中是个十足的“吃货”人设 。 由于过于“放飞自我” ， 尹正在一场戏中足足吃了5碗炸酱面 ， 体重也随之不断地增加 。
去年年底一档节目中 ， 尹正看到“暴瘦”的黄晓明 ， 投去羡慕的目光 ， 更是爆出金句“裤衩都小了吧” 。 在“嘲笑”过黄晓明之后 ， 尹正接了新剧 ， 导演告知角色与之身材不符 ， 尹正就开始了瘦身之路 。 起初尹正在社交平台上晒出自己的减肥过程 ， 三周一共晒出了48顿的一日三餐 ， 本只是单纯地想让网友监督 ， 却引来了不少网友效仿 ， 纷纷感叹自律的人真是做什么都能成功 ， 这些饮食的搭配也很有参考价值 ， 正在减肥可以收藏 。
第一周【3.2周二】
1、晚餐：鸡蛋炒黄瓜
尹正的三周减肥之路 ， 从一盒清淡的鸡蛋炒黄瓜开始了 ， 一开始就预示着不凡 。
【3.3周三】
2、午餐：水煮胡萝卜+白萝卜+西兰花+小番茄+虾
这顿午餐与之前的晚餐相比较 ， 也算得上比较丰富的一餐了 ， 荤素搭配比较合理 。
3、晚餐：水煮鸡肉+木耳+笋+荷兰豆+西兰花+鸡蛋
水煮鸡肉可谓是减肥餐的标配 ， 但是味道却不如人意 ， 可以用白灼食材与酱油兑水 ， 搭配在一起 ， 味道瞬间变的很赞 。
【3.4周四】
4、午餐：水煮油麦菜+芹菜+西兰花+鸡胸肉+牛肉+牛肉丸+红薯
这顿午餐是相当丰富了 ， 荤素搭配均衡 ， 红薯中纤维素的含量比较高 ， 可以增强饱腹感 ， 即使没有主食 ， 也不会感觉吃不饱了 。
5、晚餐：水煮小青菜+西葫芦+木耳+金针菇+牛肉+牛肉丸
虽然是减肥餐 ， 但是营养也要跟上 ， 减肥并不是饿肚子 ， 而是要合理搭配 ， 这样才能有效、健康地瘦下来 。
【3.5周五】
6、早餐：鸡蛋+苹果+咖啡
这一餐比较简单 ， 一个鸡蛋和一个苹果 ， 这样蛋白质和维生素的搭配是非常营养的 ， 满足了身体对营养的基本需求 。
7、午餐：水煮虾+牛肉+豆腐+菜花+木耳+西兰花+菠菜+红薯
豆制品中含有丰富的蛋白质 ， 在减肥期间 ， 除了吃牛肉、鸡肉等肉类来补充体内所需的蛋白质 ， 豆制品也是不错的选择 。
8、晚餐：虾+鸡蛋+上海青+小白菜+ 小番茄
蔬菜大多属于低脂肪、低热量的食材 ， 其中富含维生素、纤维素和水分 ， 易于身体吸收 ， 还可以有很好的饱腹感 ， 在减肥期间可以多吃一些蔬菜和瓜果 。
【3.6周六】
9、早餐：2个蛋清+咖啡
想要“掉肉” ， 当然不能胡吃海喝 ， 控制饭量是关键 。 早餐 ， 尹正通常吃的比较简单 ， 早上2个鸡蛋 ， 基本可以满足身体所需的营养了 。
10、午餐：虾+荷兰豆+山药+木耳+西兰花
西兰花可以说是减肥人士餐盒中最常见的蔬菜之一 ， 西兰花中含有丰富的蛋白质、锌和胡萝卜等 ， 100克西兰花中的含有4.5克蛋白质 ， 用西兰花代替其他高蛋白、高热量的食物 ， 再合适不过了 。
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