杨天真|女性152-176cm身高体重表，超标了也正常，这项运动助减肥
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【杨天真|女性152-176cm身高体重表，超标了也正常，这项运动助减肥】
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随着越来越多的人受到亚健康的影响 ， 尤其是许多女性把健身作为自己价值和身材的奋斗方向 ， 拥有完美的身材是这个方向的目标 。 对于女性来说 ， 肥胖带来的臃肿身材 ， 不仅会给自己的面值和气质加分 ， 还会对自身的健康产生很大的影响 ， 甚至会有因肥胖而引发的各种疾病 。
肥胖对身体有一定的影响 ， 但是太瘦也会造成内分泌紊乱 ， 月经不调 ， 营养不良 ， 导致免疫力低下 ， 诱发其他疾病 。 所以不能把瘦当成美 ， 不能滥用药物减肥 。
如果想知道自己是超重还是太瘦 ， 可以通过今年新的标准体重计算公式计算体重是否在正常范围内 。
1.152-176cm女性标准体重对照表 。
身高(厘米)-105=标准体重(公斤)
经计算 ， 你的体重在标准体重的10%以内 ， 正常 。 坚持锻炼 ， 让身体越来越好 。 但如果你计算出来的体重超出正常值 ， 为了自己的健康 ， 还是要慎重 ， 多运动 。
从这张图可以看出 ， 100 kg以上的女性大多是身高162cm以上的女性 ， 没有两位数的体重 ， 不要盲目追求太轻的体重 。 很多人认为身高162 cm的人挑食会显得特别胖 ， 其实并不是真的胖 ， 所以这是因为你的身体不对称 ， 只能通过健康的运动来减肥 ， 而不是乱吃减肥药 。
很多人减肥成功后 ， 很快就会反弹 ， 比以前更胖 。 这些都归咎于不健康的减肥方式 ， 即节食 。 节食反弹这么厉害的原因是从来不运动 ， 所以为了防止再次反弹 ， 建议做适当的运动 。 小编给大家总结了几种比较有效的减肥方式：
1.游泳
很多人问它为什么不跑 。 跑步不仅对减肥的人没有影响 ， 而且会磨损膝盖 ， 因为减肥的人已经很重了 ， 然后长时间跑步也会磨损膝盖 。 但是游泳不一样 。 这项运动可以涉及全身肌肉 ， 不会像跑步一样磨损关节 。 既能减脂 ， 又能提高肺活量 。 坚持一小时1200卡左右 ， 长时间游泳可以塑造完美身材 。
2.普拉提运动
普拉提在所有明星中很受欢迎 ， 因为这种锻炼对场地和设备要求低 ， 受到许多上班族和健身人士的追捧 。 你不想去健身房 ， 但是在家也可以做这个运动 。 普拉提没有太大的强度 ， 因为是全身运动 ， 所以减脂效果很大 。 边肖专门为每个人安排了各种锻炼方法 。
下面就带领大家学几组效果很好的动作 ， 一起来看一下吧 。
动作1：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线 ， 这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉 。 对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 手脚协调性很重要 。
动作2：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作 ， 坐在板凳上 ， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作3：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作 ， 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以 ， 今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器 。 在升级换代之后 ， 对以下几点做了升级：
1、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更佳
2、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收运动流汗
3、防滑升级 。 高密度NBR材质 ， 条纹设计更安全
4、瑜伽垫升级 。 加宽加厚两面使用型 ， 更加安全舒适
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