运动|2021年152-176CM女生“标准体重表”变了，如果超标，别不当回事
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现代这个看脸看身材的时代 ， 大家越来越重视自己的体重 ， 尤其是女人 。 对于女性来说 ， 肥胖带来的臃肿身材 ， 不仅会给自己的面值和气质加分 ， 还会对自身的健康产生很大的影响 ， 甚至会有因肥胖而引发的各种疾病 。 姐妹们 ， 还记得前几年被疯狂刷屏的“bm女孩标准体重表”吗？一味追求显瘦苗条身材的bm风 ， 并不能代表所有的“美” ， 匀称、健康的身材才是我们应该追求的美 。
152-176CM女生“标准体重表”已经公布了 ， 这个表格就是我们新鲜出炉的2021女生标准体重表啦！姐妹们可以对照这个表来看看自己有没有达标 。
研究学者专门为身高和体重制作了一个体重对照表：
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
【运动|2021年152-176CM女生“标准体重表”变了，如果超标，别不当回事】超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重
大家可以根据自己的年龄和身高来比照一下 ， 如果你已经“达标” ， 那么恭喜你了 ， 但是如果你的体重已经达到超重或肥胖的阶段 ， 希望你要重视起来了 ， 减肥是首要目标！
2021年152-176CM女生“标准体重表”变了 ， 若你超标 ， 别不当回事
很多小姐姐们为了能够瘦身成功 ， 可谓是想尽了各种各样的方法 ， 如节食减肥法、药物减肥法、单一食物减肥法等 。 但是这几个方法都是不可取 ， 并且反弹性都很大 ， 最靠谱的瘦身方案还是运动减肥 ， 既健康高燃脂又不宜反弹 ， 那么应该选择哪项运动呢？
第三名：游泳
游泳是一项非常好的减肥瘦身运动 ， 因为人在水里运动的时候还需要克服水的阻力 ， 所以这样消耗的热量要比在陆地上高出很多 。 如果每天能够坚持游泳一小时 ， 能够消耗大概身体720大卡左右的热量 。 游泳的同时 ， 还能够达到减肥瘦身的效果 ， 何乐而不为呢？
第二名：跳绳
如果每天能够坚持跳绳一小时 ， 能够消耗掉身体内大概860大卡左右路里的热量 ， 这个数值是相当高的 ， 很多的人可能会感到心动 。 而且跳绳运动也是非常简单的 ， 很容易入手 ， 如果你能够坚持的话 ， 相信对你来说减肥小事一桩 。
第一名：普拉提运动
普拉提在近几年非常受明星和健身达人的欢迎 ， 更是被大家称为“网红运动” ， 尤其是孙俪、莫文蔚（如下图所示）等一直坚持打卡普拉提10年之久 ， 大家看她两人的身材就明白了 。 普拉提运动的燃脂塑形能力非常强 ， 坚持普拉提运动一小时 ， 可以燃烧掉905大卡左右的热量 ， 它通过运动与呼吸的配合 ， 可以有效改善身体的血液循环 ， 有助于胃和肠的蠕动 ， 提高肌肉力量及关节稳定性 ， 可以使全身的肌肉紧实而有弹性 ， 从而达到减脂增肌的效果 ， 最重要也是大家最担心的一点就是这项运动不易反弹！
一天练习20分钟左右的普拉提动作 ， 不管男女老少 ， 在家都可以训练 ， 只用一张垫子、一根绳子 ， 就完成了人生的蜕变 。 坚持下去 ， 你就会看到自己明显瘦了 ， 明显有气质了！
今天教给大家三个普拉提的入门级动作 ， 简单又有效果 ， 小姐姐们赶紧学习起来吧！
动作一：手臂拉伸
这组动作是很简单的 ， 我们只需要双腿踩住辅助器 ， 双手握住手柄 ， 一定要保持笔直站立的姿态 ， 用力向上拉伸 ， 双手拉伸到胸部以上就可以了 。 这组肚子可以有效地减少手臂上的赘肉 ， 手臂上有赘肉的小姐姐抓紧行动起来吧！
动作二：腿部拉伸
上半身平躺在瑜伽垫上 ， 脚踩拉力器的脚踏部位 ， 先将拉力器拉至胸前静止不动 ， 然后用腿部的力量来拉伸拉力器 。 每天做4组 ， 每组15次 ， 可以帮你甩掉大象腿 ， 同时也可以优化整个腿型 。
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