全世界大约有八亿五千万人因各种原因罹患慢性肾脏病 ， 目前慢性肾脏病是全球死亡率中排第11位的疾病 。 其致残致死率增幅排在所有慢病之首 。
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而预测到2040年 ， 慢性肾脏病将成为全球第五位的致死病因 。 在中国 ， 慢性肾脏病的患病率高达10.8% ， 患者人数超过1亿 ， 需要接受肾脏替代治疗的终末期肾病患者有150多万 ， 并以每年新增12万～15万的趋势持续上升 。
【肾脏|世界肾脏日｜十个方法，呵护你的肾】
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有哪些方法可以预防肾脏病呢？下面十个方法可以有效呵护您的肾脏健康：
01适当、适量运动
选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式 ， 如平衡训练、健走以及舞蹈等有氧运动和我国传统武术健身等 。 建立规律的生活作息 ， 把主动锻炼身体培养成一种生活态度 。
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02严格控制血糖
随着糖尿病的发病率逐年增高 ， 糖尿病肾病已成为导致终末期肾脏病的第二位病因 。 对于肥胖、有糖尿病家族史的高危人群 ， 定期监测血糖 ， 如有异常 ， 要及时就医 。 对于已经确诊糖尿病的患者 ， 应在医生指导下制定治疗方案及监测血糖 ， 并定期复查尿微量白蛋白等早期糖尿病肾病的指标 。
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03监测血压
中国目前有2.7亿人患有高血压 ， 但很多人却不知道自己的高血压状况 。 应定期监测血压 ， 避免血压剧烈波动 。 肾脏是高血压损伤的靶器官之一 ， 要定期监测血压及尿常规和肾功能 ， 做到早发现、早治疗 。
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04健康均衡饮食
根据《中国居民膳食指南》（2016年版）的建议 ， 日常饮食注意以下几点：食物多样 ， 谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油 ， 控糖限酒 。 保持低盐低脂的健康饮食 ， 避免超重、肥胖 ， 既有助于减轻肾脏负担 ， 又有利于预防糖尿病、高血压等可以损伤肾脏的疾病 。
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05多喝水 勿憋尿
充足的水分摄入有利于维持正常的尿量 ， 保证肾脏的排泄功能 ， 同时切忌憋尿 ， 要及时清除体内的钠、尿素等 ， 从而降低慢性肾脏病的风险 。
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06最好戒烟
吸烟不仅是多种慢性疾病的危险因素 ， 对于肾脏来说 ， 吸烟也是百害而无一利的 。 研究表明 ， 香烟中尼古丁可使肾小球滤过率增高 ， 改变肾小管功能 ， 加速慢性肾脏疾病恶化 。
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07注意双脚的保暖
肾经起于足底 ， 而足部很容易受到寒气的侵袭 。 因此 ， 足部要特别注意保暖 ， 睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。 足部保暖是养肾的基础 。 另外 ， 足底有许多穴位 ， 如涌泉穴 。 “肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴 ， 按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
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08通便养肾
大便不畅 ， 宿便停积 ， 浊气上攻 ， 不仅使人心烦气躁 ， 胸闷气促 ， 而且可能会伤及肾脏 ， 导致腰酸疲惫 ， 恶心呕吐 。 因此 ， 保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。 大便难解时 ， 可用双手手背贴住双肾区 ， 用力按揉 ， 可激发肾气 ， 加速排便；行走时 ， 用双手背按揉肾区 ， 可缓解腰酸症状 。
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09谨慎用药
俗话说“是药三分毒” 。 镇痛药、含马兜铃酸的中药、抑酸药以及某些抗生素等是常见的可能导致肾损伤的药物 ， 因此应避免随意服用药物 ， 必要时应在医生指导下规范使用 ， 并注意监测尿液和肾功能 。
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10定期检查
如果您有一个或多个高危因素 ， 请定期检查自己的尿常规和肾功能 。 有高血压、糖尿病、肾脏病家族史等高危因素的患者应定期监测尿常规、肾功能等检查 ， 以便及时发现可能的肾脏病变 ， 早期干预治疗 。
来源：内蒙古疾控
编辑：朱小红
审核：崔继强
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