晚年不想生病必知这30点，不能再稀里糊涂啦！
2021年退休族必知的“四件大事”
关
于
健
康
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1睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体 ， 会让你的血压和胆固醇升高 ， 这些都会给你心脏带来健康风险 。 所以中老年人一定要早睡 ， 23点以前必须上床休息 。
2动作慢一点
人到老年 ， 反应、思维、动作、语言功能有所减弱 ， 所以在日常生活中一定要记住慢一点 。 起床慢一点 ， 吃饭慢一点 ， 说话慢一点 ， 走路慢一点 ， 以免发生意外 ， 给自己和家人留下永久的遗憾 。 s.
3食量减一点
“要想身体好 ， 顿顿七分饱” 。 中老年人的消化能力下降 ， 若吃得过饱 ， 食物不能被全部消化 ， 容易感到不适 。
4吃得杂一点
要做到科学饮食 ， 还要食物种类还要丰富一点 ， 荤素均衡搭配 ， 粗细粮也有吃一些 ， 保证身体所需的各种营养充足 。
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5晚餐早一点
有研究显示 ， 睡前两小时、或是晚上7点后进食 ， 会导致心梗、脑梗都高发！
6食物热一点
吃过冷或过烫的食物 ， 都会对消化道产生刺激 。 因此 ， 中老年人饮食要注意温度适宜 ， 保持食物的天然口味 ， 从而使老年人食欲旺盛 。
7水喝多一点
每天喝8杯水（一杯250毫升到300毫升 ， 小瓶装矿泉水一瓶是350毫升） ， 已是一个公认的健康观点 。 老年人 ， 如果不经常喝水 ， 容易血黏稠、血脂高 ， 最终引起高血压等一系列疾病 。
8盐吃少一点
流行病学调查表明：钠盐摄入量与高血压发病呈正相关 ， 即钠盐吃得越多 ， 高血压的发病率就越高 ， 而高血压又是心、脑、肾等重要脏器疾病最危险的因素 。
9运动多一点
运动能给人以健康的身体和良好的心态 ， 让身心都永远年轻 。 久坐容易使肌肉衰退与萎缩 ， 因此老年人忌讳久坐不动 ， 应多走路、勤活动 ， 才是健康之道 。
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关
于
生
活
10朋友交一点
老同学、老朋友的见面机会要把握 ， 要珍惜老兄弟、老朋友的情分 ， 有闲喝喝茶 ， 无事聊聊天 。 也不要错过结交志趣相投的新朋友的机会 ， 因为友情是最可靠的吉祥鸟 。
11老伴疼一点
老伴是你的旅伴 ， 天荒地老 ， 执子之手 ， 就像一对长途跋涉的游人 ， 在慢慢地爬向山峰的顶点 。 因此 ， 好好爱你的老伴 ， 千万不要因为子女、孙子而忽略了那个陪伴你一生的人！更要和老伴做一些浪漫的事 ， 比如过纪念日互赠礼物 ， 每月享受一顿烛光晚餐 。
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