高血压是常见的慢性疾病 ， 我国成年人的患病几率已经达到33.5% ， 换句话说每三个国人中就有一个患有高血压 。
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可是至今仍有大批的人不了解高血压 ， 认为高血压是常见且普通的疾病 ， 忽视了高血压会引发一系列心脑血管疾病的巨大危害 。
但 ， 知道了又该如何降压呢？一起来看一下美国心脏协会推荐的8大“降压吃法” 。
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1、少盐
盐是每个人身体中必不可少的物质 ， 参与人体电解质、酸碱和渗透压的平衡 ， 倘若进食盐过少 ， 会导致人体出现疲乏、晕厥、食欲不振等症状 。
但是食用过多则会引发高血压 ， 危害心脑血管健康！减少食盐的摄入 ， 可以很好的控制血压水平 ， 建议每日进食食盐的量不超过6克 。
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2、少油
油主要是指脂肪类食物 ， 例如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油等 。
这类食物进食后 ， 经消化道吸收进入血液 ， 血脂浓度上升 ， 血液流动速率减缓 ， 血压升高 。
倘若长时间不加以控制 ， 血脂沉积在血管壁上 ， 造成血管壁狭窄 ， 就会引发高血压 。
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3、少糖
糖类食物经人体吸收后进入血液会导致血糖升高 ， 将增加血液粘稠度 ， 减缓血液流动 ， 导致脂质沉积 ， 形成斑块 ， 影响血液通过 ， 最终引发高血压 。
此外少糖进食也可预防糖尿病的发生 ， 含糖丰富的食物有红糖、白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜等 。
有些水果亦含有糖分 ， 但适量吃是可以的 。
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4、多进食新鲜的水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质 ， 有助于促进新陈代谢速率 ， 加快人体对脂肪和糖类的代谢 ， 有助于清理血管 ， 维持正常的血压水平 。
此外水果中的糖类易消化 ， 可增加人体饱腹感 ， 减少食物进食 ， 有助于减肥 ， 使身体脂肪减少 ， 长期坚持后 ， 血管或恢复通畅 。
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【高血压|高血压患者福音，“降压吃法”有8个，患者不妨一试】5、多进食粗粮
现在人们生活有了很大提高 ， 饮食越来越精细 ， 粗粮越来越不受待见 ， 殊不知粗粮中富含的膳食纤维 ， 正是清理血管、降压的“神器” 。
粗粮的代表食品就是全谷物 ， 每日进食50-150克全谷物 ， 对控制血压有很大的帮助 。
6、每周一把坚果
坚果包括核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等 ， 这类食品中都含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 而不饱和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、胆固醇含量的作用 ， 不过坚果的脂肪含量同样非常丰富 ， 每周摄入50克即可 ， 切勿过多食用 。
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7、选用脱脂或低脂奶制品
奶制品营养含量非常丰富 ， 且容易被人体吸收 ， 是人们日常中非常喜欢的食品 。
但高血压患者选用奶制品时 ， 应注意选择脱脂或低脂奶制品 ， 这样一来奶制品中脂肪含量少 ， 不会因此加重高血压病情 。
8、每日50-150克肉类
肉类种类繁多有猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉等 ， 其中牛、羊、猪肉等一般称为红肉 。
红肉所含脂肪通常较高 ， 高血压患者食用后不利于控制血压 ， 而鸡肉中脂肪含量较少 ， 高血压患者可以适当食用 ， 以每日50-150克为宜 。
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我国已经是高血压高发大国 ， 众多高血压患者服用降压药的同时仍旧不注意饮食 ， 导致血压反反复复 ， 对身体的伤害更加严重 。
以上8个降压吃法 ， 是美国心脏协会推荐的 ， 饱受高血压困扰的患者 ， 不妨一试 。 此外日常生活中还应注意多参加运动 ， 有助控制血压水平 。
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