有句话说十人九便秘 ， 现代人很多都有便秘的情况 ， 不论男女 ， 女性可能还更多一点 。 究其原因 ， 跟平时不健康不合理的饮食、生活习惯有非常大的关系 。 如果问吃什么能预防和缓解便秘 ， 可能香蕉是大家公认的“推粪机” ， 但或许并不是香蕉 ， 而是被我们忽略的食物 ， 若是能常吃点 ， 或能让你轻松排便 ， 摆脱便秘的困扰 ， 下面就跟大家具体聊聊便秘的问题 。
为什么会便秘?
饮食过于精细
文章插图
现在的生活条件与以前相比 ， 是一天一地 ， 很多人觉得窝窝头这样的杂粮上不了台面了 ， 更招待不了客人 ， 与白米饭和馒头相比 ， 口感也粗糙了好多 ， 自己平时在家都吃习惯了米饭馒头 。 但是米饭馒头都是精制食物 ， 经过加工后 ， 里面的膳食纤维和维生素B族等营养大大流失了 ， 剩下来更多的是碳水 ， 吃多了就容易影响到消化 ， 容易便秘 。
吃肉多 ， 吃菜少
文章插图
【香蕉|便秘的人，堪称天然“推粪机”的食物，并不是香蕉，平时不妨多吃】很多朋友顿顿都离不开大鱼大肉 ， 以肉食为主 ， 却不爱吃蔬菜 。 但是肉食中含有大量的脂肪 ， 尤其是猪牛羊等红肉 ， 饱和脂肪多 ， 若是采用油炸烧烤的方式 ， 其中的热量和油脂含量也极高 ， 不容易消化 ， 血液循环和新陈代谢就会减慢 ， 体内堆积太多的食物残渣 ， 久而久之 ， 就会便秘了 。
久坐
坐着办公是很多人每天的常态 ， 一坐基本就是一整天 ， 下肢缺乏运动 ， 血液循环和代谢就会减慢 ， 腿部还容易水肿 。 肠道蠕动速度也会减慢 ， 食物残渣堆积在肠道内 ， 时间长了 ， 大便逐渐干硬 ， 就引来便秘了 。
文章插图
不爱喝水
都说每天要喝8杯水 ， 但可能很多人每天连4杯水都喝不到 ， 就算喝水 ， 还不一定喝的是白开水 ， 而是各种饮料 。 但大便在体内停留时间长了 ， 就会逐渐被吸收水分 ， 变得干硬 ， 再不爱喝水 ， 排便只会越来越困难 ， 不仅是便秘 ， 痔疮可能也会找上门 。
文章插图
吃香蕉就能缓解便秘吗?
在一定程度上 ， 吃香蕉的确对缓解便秘有好处 ， 香蕉中有丰富的膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动 。 但是如果你吃的不是成熟的香蕉 ， 而是发青的 ， 吃多了可能不仅缓解不了 ， 还会加重便秘 。 因为未成熟的香蕉中含有叫鞣酸的物质 ， 不利于肠胃健康 。
那么 ， 便秘的人 ， 吃什么好?
文章插图
酸奶：酸奶经过特殊的加工 ， 其中含有一定的有益菌 ， 是开业帮助改善肠道环境 ， 增加人体需要的有益菌的 ， 能改善肠胃功能 ， 促进消化 ， 及时排出毒素与垃圾 。 不过 ， 也需要提醒大家 ， 尽量不要买一些发酵风味的酸奶 ， 其中添加物质比较多 ， 含糖量也高 ， 可能起到的效果并不是很好 。
荞麦：荞麦是粗粮 ， 其中含有丰富的膳食纤维 ， 维生素B族含量也多 ， 常用荞麦替换白米饭 ， 促进消化 ， 或能缓解便秘 。
文章插图
蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素和矿物质 ， 还有活性物质 ， 对于通肠润道有好处 ， 常喝点 ， 不仅能缓解便秘 ， 对皮肤也好 。 需要提醒的是 ， 在冲泡蜂蜜时 ， 不建议大家用滚烫的开水 ， 不然其中的活性物质会流失 ， 对于血糖高的朋友来说 ， 可能就要少喝了 ， 以免引起血糖出现大幅度的波动 。
除了调整饮食 ， 便秘的人平时也要加强锻炼 ， 深蹲是比较适合的运动 ， 不妨每天练习深蹲 ， 可以促进局部血液循环 ， 促进排便 。
文章插图
也要养成好的排便习惯 ， 有便意时就及时上厕所 ， 不要憋着 ， 越是憋便 ， 大便越会干硬 ， 排便会更困难 ， 便秘的情况也会加重 。 建议大家每天早起后喝杯温水 ， 这或能促进排便 ， 养成固定排便的习惯 ， 有助于预防和缓解便秘 。
如果调整了之后 ， 还是便秘 ， 就要及时就医了 ， 不要觉得尴尬或不好意思 ， 防止时间长了 ， 带来更大的问题 。
综上所述 ， 便秘跟不当饮食和缺乏运动密不可分 ， 便秘的人 ， 堪称天然“推粪机”的食物 ， 并不是香蕉 ， 或是以上几种 ， 平时不妨多吃 ， 并养成好的排便习惯 ， 或能有效缓解便秘 ， 让你顺利排便 。
推荐阅读
- 养老金|2021年上半年办理退休，养老金核算的这些知识要把握
- 量化|量化大师麦教授：美好的不确定性
- 浪胃仙|泡泡龙的离世给所有吃播提了醒，浪胃仙顺势决定“转行”，新职业认真的吗？
- 脑梗死|脑梗死和喝酒有没有关系呢？爱喝酒的朋友，应该看看
- 米歇尔·戴斯玛克特|海奥华预言的真相，地球人被带到九级文明，揭开神话背后的秘密
- 减肥也能吃的小零食，营养美味，低脂低热量，多吃也不怕！
- 1碗面粉，不加水，锅里蒸一蒸，做香甜可口的发糕，比蛋糕还香
- 扇贝最好吃的做法，适合冬日里吃，做法简单好吃不腻，家人超爱吃
- 七种颜色的布丁吃过没有？软糯爽口，Q弹软糯
- 爱吃南瓜饼的收藏，外酥里嫩，香甜软糯，饭桌上必备，做法超简单