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夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
—— 《素问·四气调神大论》
夏季的三个月，称为蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时节。夏季之时，天地之气相交合，世上万物长势旺盛，其生机达到了顶点。此时人们适应夏季阳气的运行规律，晚睡早起，不应白天变长而易嗔怒，人们阳气充分发散，精神勃发，气机通畅，自如宣泄于外。如果人们此时有一种积极向外的精神势头，这是和夏季相通应的表现，也是养阳气，使之充足生长的方法。人们如果违背夏天阳气的运行规律，就会损伤心脏，秋天之时敛降的阳气较少，容易得疟疾这种疾病。到了冬天会再次发生疾病。
养生阐释
夏季草木葱茏茂盛，万物的生长势头达到鼎盛阶段，阳气升腾到极点，天地之气交合，孕育成雨，所以夏天雨水很多，此时人的阳气已经全部生发开来，身体脏腑器官气血充盛，人的精神、力气等都达到了一年中的顶峰时期。在夏天这个万物生命力旺盛的季节养生保健的关键在于养“长”。具体到人体，就是对锋芒毕露的阳气的顾护，使其不受伤害，自由自在地生长。
第一，夜卧早起
夏天大自然阳盛阴衰，白天长，晚上短，人体阳气充足，所以人的作息也以夜卧早起为主。此时的夜卧早起和春天相比，可以更甚一点。当然，正在长身体的小孩，和年老体弱的老人以及健康受损，阳气不足者，不一定要遵循这样的作息规则，按身体的需要和习惯来选择休息时间，以自己无不适感为宜。
第二，不过食寒凉伤害身体
夏天所有的阳气，都透达于外，前赴后继为人体的机能活动提供源源不断的动力支持。但正是因为此时所有阳气全力以赴，人体几乎没有多余的后备储存，所以此时如若贪凉、熬夜过度，对阳气的伤害远远大于其他季节。
夏天人们都在空调屋里生活、工作，很多人讨厌烈日，没有万不得已的要紧事，不想踏出空调的势力范围一步。而且人是一种欲望永远无法满足的群体，总是在不断地追求着更多的物质享受和感官刺激，所以，人们常常不是把空调调在适宜的温度即可，而是常常设置温度为人体刚好能耐受的程度。屋外艳阳高照，人们毛孔舒张，经络、血脉和外界的通道充分打开，阳气在经络里欢快地奔走。回到空调屋中，冷空气由张开的毛孔、经络侵袭人体，与阳气骤然相逢，冷热相搏，阳迫邪外出，但自身亦损伤过半。
还有一些人喜食冷饮，夏季冰冻饮料、冰淇淋不离手，这样虽然能得到暂时的舒爽，长久却是对人脾胃阳气的极大损伤，阴寒积蓄体内。再者，经过一个冬天的代谢减慢状态，夏天来临，人体积蓄的各种代谢产物，都要随阳气的运行，从人体的体表孔窍排泄出去，所以《黄帝内经》也讲要“使气得泄”，人们怕热、怕汗，生存于人工低温世界中，在夏天这自然之气最盛的季节，气血没有达到相应的充盛程度，体温也没有达到一定的高度，代谢垃圾和饮食所致的阴寒排不出去，就在人体中形成一个个阴性团块，慢慢蚕食人体阳气，最终使人阳尽而终。
第三，要积极参加户外运动，积极对待工作和学习，积极参与具有挑战性的工作和任务
【到了夏天，你还让冰冻饮料、冰淇淋不离手吗？当心引发疾病】夏天人的精力最旺盛，此时不妨参加一些较激烈的户外活动，如跑步、攀岩、竞走等，反过来促进阳气的进一步生长。但是要注意运动的时间选择，不能在太阳暴晒的情况下运动，以免晒伤皮肤，或者汗出过多，造成体液大量流失，这样都对身体不利。
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