血管被堵死？
听到这样的消息 ， 大部分人会先想到是老人 。
然而 ， 26岁的小李 ， 却因此昏迷入院 ， 险些丧命 ， 这是怎么回事？
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小李在与朋友聚餐时 ， 突然昏迷到底 ， 被送到了医院 。
医生检查时 ， 吓了一跳 ， 发现小李全身多处血管 ， 出现重度狭窄 ， 甚至闭塞 。
也就是说 ， 血管被堵死了 ， 突发急性脑梗 ， 情况十分危急 。
好在经过2个多小时的抢救后 ， 小李的命算是保住了 ， 送入了ICU观察 。
可是 ， 医生很好奇 ， 为何年纪轻轻 ， 血管堵塞的如此严重呢？
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医生与小李家人沟通了解到：
小李 ， 毕业后 ， 一直未参加工作 ， 整天宅在家中打游戏 。
一旦玩起游戏 ， 很少会起身上厕所 ， 实在憋不住了 ， 才会去洗手间 。
一日三餐 ， 基本都是靠吃外卖 ， 炸鸡、披萨、汉堡等等 ， 都是他的最爱 。
并且 ， 他十分喜欢喝饮料 ， 家里都是成箱的买 ， 尤其是晚上 ， 喝得更多 ， 基本上不怎么喝白开水 。
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医生不禁叹息：一个行为是祸根 ， 太多年轻人控制不住
那就是——久坐不动吃外卖 。
研究表明 ， 每静坐一个小时 ， 深静脉血栓形成的风险会增加10% 。
长期久坐不动 ， 不利于“好”胆固醇 ， 清除动脉里的斑块 ， 增加血栓风险 。
再加上 ， 外卖 ， 大多以“三高食物”为主 ， 即高热量、高脂肪、高蛋白 ， 长期食用 ， 容易导致高血脂 ， 血液粘稠 ， 增加血栓风险 。
年轻人 ， 一定要管住嘴 ， 迈开腿 。
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清血脂 ， 这样吃：
1、多食蔬菜
黄豆芽 ， 有助于清热明目、降低胆固醇 。
油菜 ， 低脂肪、高膳食纤维 ， 有利于降血脂 。
西兰花含大量可溶性纤维 ， 可降低胆固醇水平 ， 帮助稳定血脂 。
青椒 ， 能够促进脂肪的新陈代谢 ， 防止体内脂肪积存 ， 有利于降脂减重 。
芦笋 ， 含膳食纤维、维生素、蛋白质及氨基酸 ， 加快人体代谢 ， 调节血脂 。
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2、食用油搭配
食用油 ， 除了控制总量 ， 还要多种搭配 。
橄榄油、大豆油、苏子食用油 ， 2:2:1的比例调和 。
这样搭配 ， 可以吃齐人体所需的三种脂肪酸 ， 有助于调节血脂 。
其中 ， 苏子食用油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
适当补充α-亚麻酸 ， 可降脂 ， 促进血液排毒 ， 改善血液粘稠 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 预防心血管疾病 。
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3、少吃甜食
甜食点心 ， 对于血脂的影响 ， 十分巨大 。
糖分会转变成甘油三酯 ， 引起血脂含量增加 ， 加重高血脂 。
此外 ， 糖分摄入的多 ， 可导致胰岛素抵抗 ， 使体内剩余的糖分转化为脂肪 。
并且 ， 血脂高的人 ， 吸收糖分的能力 ， 比血脂低的人快7倍 ， 更不宜食用 。
因此 ， 年轻人 ， 要注意 ， 少吃甜食 ， 管住嘴 ， 不可贪吃 。
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4、少吃坚果
很多年轻人 ， 喜欢吃各类的坚果 。
坚果作为零食 ， 是比较健康的一种 ， 但不能多吃 。
坚果多数富含油脂 ， 大量摄入后会使人体血脂升高 ， 要格外警惕 。
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通血管 ， 这样喝：
1、晨起喝温水
清晨起床后 ， 人体血液比较粘稠 ， 容易形成血栓 。
此时 ， 不论是否口渴 ， 都要喝一杯温开水 ， 35-40℃ ， 200ml左右 。
白开水 ， 有助于稀释血液 ， 降低血液黏度 ， 进而降低血栓的形成几率 。
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2、白天饮茶水
饮茶 ， 可补充水分 ， 还可促进排毒 ， 减少血管堵塞 。
在两餐之间 ， 喝点代茶饮 ， 对于改善血脂健康 ， 十分有益 。
小苦丁荷叶茶 ， 泡水代茶饮 ， 消脂排毒 ， 疏通血管 ， 减少堵塞 。
用蒲公英、荷叶、小苦丁 ， 三者搭配在一起 ， 热水冲泡代茶饮即可 。
蒲公英泡水 ， 降低血清三酰甘油 ， 升高高密度脂蛋白 ， 改善血脂 ， 促进排毒 。
荷叶 ， 含有黄酮和生物碱类 ， 改善血液浓粘状态 ， 降脂 ， 防血栓 。
小苦丁 ， 降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 ， 减小动脉粥样硬化斑块面积 ， 改善血管堵塞 。
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3、尽量不喝酒
【血管|26岁男子，昏迷入院，血管被堵死，险些丧命，一个行为是祸根】饮酒 ， 是甘油三酯偏高的原因之一 。
酒精会刺激甘油三酯的加速合成 ， 引起甘油三酯偏高 。
此外 ， 喝酒伤肝 ， 而肝脏参与人类脂类代谢 ， 肝受损 ， 影响代谢 ， 会导致血脂增加 ， 想要改善甘油三酯 ， 一定要注意忌酒 ， 滴酒不沾 。
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4、少喝饮料
长期大量喝饮料 ， 也会导致血脂异常 。
每天至少喝一杯饮料者 ， 高甘油三酯血症发生率增加53% 。
因此 ， 改善血脂 ， 要注意少喝饮料 ， 温热的白开水 ， 才是最佳饮品 。
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最后 ， 年轻人 ， 养血管 ， 防堵塞 ， 要坚持运动
现在的年轻人 ， 严重缺乏运动锻炼 。
一旦不运动 ， 脂肪得不到有效代谢 ， 甘油三脂更容易偏高 。
要进行运动 ， 规律性的体力运动 ， 有助于减轻体重 ， 还可直接降低甘油三酯 。
每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动 。
每周至少5次 ， 包括快走、骑车、登楼梯等运动方式 。
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其中 ， 快速行走 ， 属于有氧耐力运动 ， 是改善血脂的最佳运动形式 。
在饱餐之前 ， 通过短时间的快速行走 ， 可有效消除人体内的多余血脂 。
每天连续行走3千步 ， 大约耗时30分钟 ， 然后在一天内 ， 零星累积剩余的7千步 ， 是最佳运动方式 。 运动持续3个月以上 ， 会有比较显著的降脂之效 。
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