江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

有没有过一瞬间，突然特别想哭，但找不出理由来？( 二 )


社交需求（对友谊、爱情及社会关系的需求） ，
尊重需求（对自身及自己成就的认可需求） ，
还有最高一个层次的自我实现需求（达到自我潜能的实现需求） 。
也许 ， 在意识层面 ， 你并没有感觉自己的需求那么强烈 。
那不过是因为 ， 现实层面的各种约束限制了你的情感表达 ， 但是人的潜意识却是不受控制的 ， 而人的意志力也是有限的 ， 当意志力被消耗完或突然变得薄弱的时候 ， 那些被压抑的情绪就会跑出来 。
所以 ， 当你突然感觉很烦躁的时候 ， 不要再急着压抑或回避 ， 而是试着正视它 ， 因为这是我们的心理防御系统自救的信号 。
那些悄无声息的崩溃 ， 往往就是因为突然性的烦躁没有被正视 ， 就好像身体经常觉得不舒服 ， 一直不去看医生 ， 直到身体出了大问题才去治疗往往要吃更多苦头 。
当情绪被看见后 ， 还要被妥善处理 。

有没有过一瞬间，突然特别想哭，但找不出理由来？
本文插图
因为情绪就像伤口一样 ， 小情绪可以自愈 ， 但若是创伤 ， 就需要消毒、包扎 ， 而且还要看每个人的自愈能力 。
对有些人而言 ， 可能随着时间流逝 ， 那些负面情绪也就随风而去了；但是对有些人而言 ， 一点小事也可能压垮最后的心理防线 ， 所以 ， 具体该怎么处理自己的情绪 ， 要根据个人情况 ， 灵活应对 。
03 那么 ， 具体应该怎么处理烦躁情绪呢？
首先 ， 如果经常觉得莫名烦躁 ， 而自己无法静下心来分析 ， 且发现越来越无法控制 ， 持续时间超过半年 ， 最好向心理调适能力比较强的朋友求助或接受专业心理咨询 。
其次 ， 若只是偶尔觉得莫名烦躁 ， 且希望自己能够更加平和 ， 可以试试以下情绪调控方法 。
（1）将自己的情绪说出来 。
不知你是否有过这样的体验？
脑中思绪纷飞的时候 ， 试着写下来 ， 在写的过程中 ， 思路就会慢慢变得清晰 。
俗话说 ， 路是走出来的 。 思路其实也是写出来的 。 同样的 ， 情绪也需要被表达 。
自由书写就是一种发泄情绪和整理心情的方法 ， 但是有随身携带本子习惯的人并不多 ， 所以直接说出来也是不错的选择 。
当你感觉莫名烦躁的时候 。
可以找一个没人的角落 ， 大声喊出：我好烦啊！
喊一声不过瘾 ， 就多喊几声 ， 真的很解压 。
也可以找个朋友倾诉 ， 告诉他你现在感觉很烦躁 ， 当情绪被接纳的时候 ， 也就消失了 。
还可以试着唱出来 ， 随便改编一首歌就行 。
若是不想弄出太大动静 ， 正念冥想也可以 ， 比如排除外界干扰 ， 专注于自己的情绪和身体感受 ， 对自己说 ， 放松下来 。
一分钟就够了 。
总之 ， 方法因人而异 ， 只要让自己的情绪被看见就行了 。
（2）给自己的烦躁情绪命名 。
心理学认为 ， 很多心理问题一旦被解释 ， 就被治愈了一半 。
烦躁情绪之所以无可排遣 ， 往往是因为自己都不知道自己怎么了 。
就好像 ， 得了病却不知为何病 ， 是很无力的 。
所以 ， 可以对应着8种基本情绪 ， 给自己的莫名情绪作个诊断 。
是恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐 ， 还是接受？
然后 ， 用一句话概括：我之所以烦躁不已 ， 是因为（恐惧、惊讶……）
（3）发现自己的需求 。
接下来 ， 再问问自己 ， 我感觉（恐惧、惊讶……） ， 是因为什么需求没有被满足呢？
也许 ， 没有做过自我觉察训练的人 ， 会觉得毫无头绪 。
不妨换个角度 。
比如 ， 问一问自己如果……被满足 ， 就不会烦躁了 。
或者 ， 假如我不再需要…… ， 就不会觉得烦躁了 。
（4）专注于行动 。
要抚平需求不满引起的内心动荡 ， 有两种选择 ， 要么放下 ， 要么拿起 。


推荐阅读


上一篇：“都说胃不好，放这么多酸菜怎么吃”“你爱吃不吃，不吃出去”

下一篇：再爱一个男人，也不能丢掉底线