碳水化合物|想要体重掉得快，吃才是关键，但不要节食！这4个减肥贴士给到你
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眼下有人处于增肌期 ， 也有人处于减脂期 。 冬天减脂虽然比较困难 ， 但不代表减不了 ， 只是会面临更多的困难 ， 比如又饿又冷 ， 哈哈 。
很多小伙伴都听过：减肥期间不能够吃米面等主食 ， 因为这些主食是让我们发胖的元凶 。
其实这样说并不准确 。
因为我们之所以变胖 ， 主要是源于我们日常所摄入饮食热量过剩导致的 。
我们每天所吃的热量多少 ， 决定了我们的身材走向 。
你吃得热量多 ， 那么多余的热量不能够被身体消耗掉 ， 它就会转化为脂肪囤积起来 ， 以备不时之需 。
但现如今 ， 我们哪里还需要靠过多的脂肪来维持自己的“明日保障” 。
现在更多人是因为体内过多的脂肪带来了相关的身体疾病 ， 比如脂肪肝 ， 高血压 ， 以及心脑血管疾病等 。
而发胖 ， 并不是源于我们吃米面吃得过多导致 ， 而是由于整体的饮食摄入热量过高导致的 。
当然 ， 也有不少小伙伴步入过节食减肥的坑 。
节食虽然也是减少热量摄入的一种方法 ， 但是这种不考虑营养 ， 对身体会造成很大的危害 。 它会损害我们的基础代谢 ， 加大我们减肥反弹的概率 ， 还会减少我们体内各种激素的分泌 ， 不但影响自己的生活 ， 还会让减肥变得更加困难 。
这也是为什么多数人都不推荐节食减肥 。
那么 ， 在减肥的过程中 ， 我们应该注意哪些 ， 才能让自己的减肥之路变得更加顺畅？
1.最重要的是控制自己的热量摄入 。如果你真的想要减肥成功 ， 那么我们所吃下的每一口东西 ， 都影响着我们的减肥进程 。
因为只靠大脑去记录 ， 我们总是会忽略掉一些热量 。 有份研究指出 ， 当我们只是无意识地去大致记录自己的热量摄入 ， 我们往往会错误估计 。 我们以为自己吃得热量很低 ， 但实际上我们吃的热量已经超出了身体需要 ， 这时候我们就不可能减肥成功 。
所以 ， 这个时候我们就需要用到热量记录的APP来辅助自己来掌控大局 ， 比如你可以使用薄荷健康APP来记录自己的每日饮食热量 。
2.合理分配摄入的营养 。上面也提到了 ， 碳水化合物并不是让我们发胖的元凶 ， 我们吃的总热量才对我们的身材影响更大 。
但是 ， 纵观很多减肥方法 ， 我们所能够看到的都是降低碳水化合物的摄入量 。 也难怪 ， 很多人会把碳水化合物和发胖画上等号了 。
之所以要减少碳水化合物的摄入量 ， 主要是因为我们需要平衡自己的饮食摄入 。
而如何做好平衡呢？
那就是优化自己的饮食方案 ， 我们之前是怎么吃的？
可能是60%~80%的碳水化合物 ， 10%左右甚至更低的蛋白质 ， 以及10%~20%的脂肪 。
很多人是非常喜欢吃碳水化合物的 ， 因为它会给人带来强烈的愉悦感 ， 满足感 。 而调整饮食摄入比例的时候 ， 往往也会存在对碳水化合物极度渴望的现象 ， 这需要一定的时间适应 。
而减肥的时候最好怎么吃？
比较适合多数人的是5:3:2的比例 ， 就是说我们可以吃50%的碳水化合物 ， 30%的蛋白质以及20%的优质脂肪 。
简单而言就是降低碳水化合物的摄入量 ， 提高蛋白质的摄入量 ， 优化脂肪的摄入量 。
但要记住 ， 降低碳水化合物摄入量 ， 并不是不吃 ， 我们不要打破饮食的平衡 。
如果你有运动健身的习惯 ， 我们可以把碳水化合物放在自己的训练前或者训练后补充 。 这样能够帮助我们更快补充自己体内的肌糖原 ， 帮助自己恢复体能 ， 而且能让效率更高 。
3.选择更能够提供饱腹感的食物 。这些食物有优质的脂肪 ， 蛋白质 ， 以及膳食纤维含量高的食物 。
尤其是对减肥有需求的小伙伴来说 ， 多吃一些膳食纤维丰富的食物 ， 更能够帮助我们减肥成功 。
并不是说这种食物有哪些神奇的功效 ， 而是它可以帮助我们提供更长久的饱腹感 。
因为膳食纤维进入我们体内之后 ， 它很容易吸水并且膨胀 ， 从而可以提高我们的饱腹感 ， 帮助我们控制自己的食欲和食量 。
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