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运动|最实在的5条减肥建议，如果你想要真正的减肥，建议你执行下去

运动|最实在的5条减肥建议，如果你想要真正的减肥，建议你执行下去

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减肥是在众多健身的人当中是占有重要地位的 ， 多数人健身的目的应该都是奔着减肥去的 ， 但成功的却寥寥无几 ， 健身运动的确是一个很好的减肥方法 。

不过减肥最根本的占大头的部分还应该是你的饮食 ， 随着生活水平的提高 ， 人们在“吃”这方面是日益精进 ， 外卖普及 ， 交通工具的便利 ， 都让你无形之中 ， 增加了的高热量食物的摄入 ， 以及减少了日常活动的时间 。
所以肥胖问题现在越来越常见 ， 如果你现在正处于减肥之中 ， 把运动做好的前提 ， 我建议在饮食上也要做好 ， 今天好讲的5条实在的减肥建议 ， 希望你听进去并执行下去 ， 这样你的减肥之路会更加顺畅 。

建议一：杜绝零食
减肥期间正常饮食摄入是没有问题 ， 少食多餐 ， 一天吃3-5顿饭都可以 ， 但如果你一旦决定减肥 ， 那零食就需要戒掉 ， 杜绝零食 ， 最好的方法就是不要买零食 。
如果你家里有零食 ， 那吃完再开始减肥 ， 家里不要存在零食的身影 ， 因为减肥期间你看到它就会不自觉的想吃 ， 一吃对于大多数人来说就是意味着减肥失败 。
尤其是像薯片油炸膨化类 ， 巧克力饼干高糖 ， 冰淇淋等这类零食热量超高 ， 一包薯片就接近200千卡的热量 ， 这玩意吃不饱热量又高 ， 你不胖谁胖 。
减肥的第一步就是杜绝所有零食 ， 如果你实在忍不住的话 ， 就选择一些低卡或者零卡的零食 ， 0卡标准：每100g热量低于17千焦（4.06千卡） ， 糖类低于0.5g ， 买的时候看好配料表以及营养成分表 。
如果你对食品包装上的营养成分表不是很了解 ， 以前我们有详细解析过可以点击查看→

建议二：杜绝饮料

这属于热体热量尤其是：可乐 ， 奶茶 ， 雪碧等等这些液体饮料 ， 减肥你最好不要碰 ， 一罐330毫升的可乐热量就有150大卡 ， 你需要有氧慢跑10-15分钟才可以把这些热量消耗掉 ， 更不用说毫升数更多的500毫升的饮料 。
这些饮料也是你容易忽略的热量来源 ， 有人可能说我运动完之后 ， 喝一些运动饮料不可以吗？比如：脉动什么的 ， 其实也不是很建议 ， 在减肥期间多喝水就可以 ， 你减肥的运动量完全还没有达到喝运动饮料的标准 ， 不要那运动饮料欺骗自己了 。
建议只要包装上标有“饮料”字样的 ， 减肥期间最好不要碰！

建议三：多吃些蛋白质（肉类） ， 主食（碳水）可以适当减少摄入

减肥期间蛋白质的摄入量建议你提上来 ， 很多人减肥往往本末倒置 ， 光吃饭不吃菜 ， 一点菜就可以吃好碗米饭或者好几个馒头 。
有的人还喜欢喝一大碗面条进行减肥 ， 就是喜欢吃各种主食种 ， 主食中最主要的物质就是碳水 ， 要知道的是1g碳水有4千卡热量 ， 1g蛋白也具有4千卡热量 。
相比较来说 ， 虽然热量都是一样的 ， 但在人体摄入中 ， 碳水更容易让体内的血糖升高 ， 而且大多数精细碳水（白米饭 ， 面条 ， 馒头）抗饥饿感并不强 ， 食物的热效应也低 。

蛋白质摄入饱腹感更强 ， 食物的热效应也高（身体分解需要消耗蛋白质需要更多的能量） ， 而且也可以防止减肥期间因大量的运动导致肌肉流失的问题 ， 蛋白质总体来说在减肥期间是优于碳水的 。

建议你每次吃饭 ， 多吃一些肉类 ， 多吃点蛋白类的食物 ， 鸡蛋 ， 精瘦肉 ， 牛奶 ， 鱼虾类 ， 豆类的植物蛋白也可以 ， 适当减少主食摄入 ， 这样减肥会变得更容易些 。
减肥期间一天的饮食可以可以按照碳水：蛋白质：脂肪比例3：5：2去进行摄入 。

建议四：适当忍受饥饿
减肥期间要是没有饥饿感是不正常 ， 因为你要保证热量缺口 ， 总体的消耗量大于摄入量 ， 那热量缺口的存在 ， 多多少少会让你有饥饿感产生 ， 但记住这不是让你节食减肥 。
减肥期间饿是肯定的 ， 少吃一点 ， 会饿 ， 但适当的忍耐一下 ， 做好心理准备 ， 当作一次历练 ， 如果实在很饿就去吃一些蛋白质 ， 喝杯牛奶或者吃两个水煮蛋 。


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