新年健康宝典上架！荟聚三甲医院西医专家的养生秘笈
● 本期专家
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这几天 ， #猝死##心梗#等话题频上热搜
#上海白领体检异常率99%##这届打工人的身体这么差吗#话题再次进入大众视野
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不少朋友表示 ， 配齐体检、保险和疫苗是放纵后的亡羊补牢
但是健康君想说 ， 与其朋克养生 ， 不如身体力行地养生
尤其是在最冷三九天 ， 这6个健康指南 ， 你一定用得上！
01
必备养脑椰子油
葡萄糖和脂肪是脑细胞主要燃料 ， 其供给量关乎我们的学习、记忆和思考能力 。
陆教授表示 ， 椰子油是养脑、预防脑萎缩的食物 。 每日保持1/3坚果 ， 1/3椰子油以及1/3红肉 ， 可以为脑部补充酮体 ， 延缓脑功能下降 ， 保持脑健康~
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此外 ， 大家也要减少晚睡（建议：小孩22:00睡觉 ， 老年22:30睡觉 ， 中年23:00睡觉）频次 。 不然代谢、炎症指标上升 ， 会影响健康的哦 。
早睡有利于阳气生发 ， 人体阳气足 ， 畏寒情况自然少 。
02
常练呼吸操 ， 肺好免疫强
呼吸看似简单 ， 实则有大学问 。
学会腹式呼吸 ， 可以锻炼膈肌和腹肌 ， 排出肺泡残气 ， 减少呼吸道疾病的发生 。
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这套独家呼吸锻炼操 ， 建议大家学起来 ， 慢阻肺患者更不能错过！
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坐立位 ， 脚拇指撑地
慢慢提肛
然后 ， 吸气鼓腹
呼气收腹并缩唇吐气
坚持锻炼好处多 ， 例如避免痔疮 ， 助消化 ， 预防下肢血栓塞……
大家平时开会 ， 久坐都可以随时开练哦 。
03
燕麦预防心血管疾病
饱腹燕麦是我们熟悉的食物 ， 不少朋友喜欢将它作为减肥期的主食 。
其实 ， 燕麦除了饱腹感强 ， 还有保护心血管、提高胰岛素敏感性、降低体内炎症水平、通便等好处 。
可以说 ， 燕麦是糖尿病和心脏疾病人群的健康食物 ， 建议平时煲饭加点燕麦 ， 或者将燕麦作为主食 。
*市面的燕麦种类很多 ， 购买时要擦亮双眼哦~
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此外 ， 大家还要健康饮食 ， 控制体重（避免肥胖、超重） ， 重视胆固醇指标（有异常 ， 要就医） ， 多维度预防心血管疾病 。
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04
吃枸杞 ， 护肝养颜
肝脏是人体最大的解毒器官 。
乱吃药、熬夜、喝酒都给肝脏带来损伤 。
建议大家平时多食枸杞 ， 利用枸杞多糖等护肝成分修复肝损伤、提高免疫力、预防脂肪肝 。
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但是 ， 护肝成分难作用于酒精损伤 ， 酒中、酒后吃再多枸杞也没用 。 （酸奶、护肝药也是心理慰藉罢了）
建议少喝或不喝酒 ， 以及晚上早点睡 。
05
靠墙静蹲 ， 强身健腰
要说最近流行的运动 ， 帕梅拉榜上有名 。 打卡40分钟 ， 不说有多累 ， 膝盖先要废 。
腰肾不好的朋友表示伤不起 。 健康君推荐靠墙静蹲 ， 锻炼了核心肌肉群 ， 缓解疲劳 ， 缓解肾炎等疾病 ， 还不伤膝盖 。
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